MITTEN IN DER NACHT AUFWACHEN: WIE OFT IST ES NORMAL?

Mitten in der Nacht aufzuwachen kann eine echte Belastung sein. In einem Moment träumst du noch von einem fantastischen Frühstückssandwich, im nächsten bist du hellwach, desorientiert und bestürzt, weil es erst 3 Uhr morgens ist.

Nächtliches Aufwachen, auch nächtliches Erwachen genannt, kommt ziemlich häufig vor. Für eine Studie aus dem Jahr 2010 in Psychosomatische Forschung Forscher befragten 22.740 Menschen zu ihren Schlafgewohnheiten und stellten fest, dass 31,2 Prozent der Teilnehmer angaben, mindestens drei Nächte pro Woche aufzuwachen. Und zwar im Jahr 2008 Zeitschrift für psychiatrische Forschung In einer Studie mit 8.937 Menschen gaben 23 Prozent an, dass sie mindestens einmal pro Nacht aufwachten.

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Wenn das sehr nach Ihrem Schlaferlebnis klingt, sollten Sie sich dann Sorgen machen?

Mitten in der Nacht aufzuwachen ist nicht automatisch ein Grund zur Sorge.

Es mag sich so anfühlen, als ob guter Schlaf bedeutet, überhaupt nicht aufzuwachen, bis der Wecker klingelt, aber das stimmt nicht. Nachts aufzuwachen kann normal sein. Anhand der Ursache und der Häufigkeit lässt sich feststellen, ob tatsächlich ein Problem vorliegt oder nicht.

Ein lauter Lärm draußen, Angstzustände, der Drang zur Toilette und Erkrankungen wie Schlafapnoe, das Restless-Legs-Syndrom und eine Schilddrüsenüberfunktion können nächtliches Aufwachen verursachen. (Hier ist Weitere Informationen darüber, wie diese Sie alle wecken können , wenn Sie neugierig sind.)

Da es so viele verschiedene Dinge gibt, die Sie aufwecken können, gibt es keine bestimmte Anzahl von Erwachen, die Anlass zur Sorge geben. Brandon Peters , M.D., ein staatlich geprüfter Neurologe und Schlafmediziner, erzählt SelfGrowth. [Die Zahl kann] aus unterschiedlichen Gründen von Nacht zu Nacht schwanken, sagt er. Einige dieser Gründe sind NBD.

Es kommt wirklich häufig vor, dass man in bestimmten Schlafphasen kurz aufwacht, an die man sich vielleicht erinnert oder auch nicht.

Wenn Sie schlafen, durchlaufen Sie verschiedene Dinge Schlafphasen Er wird als 1., 2., 3., 4. und REM-Schlaf bezeichnet (obwohl einige Denkrichtungen die Stadien 3 und 4 als eine kombinieren).

Laut der Nationale Schlafstiftung , Stufe 1 ist die leichteste Schlafphase. In dieser Zeit ist Ihre Erregungsschwelle am niedrigsten, was bedeutet, dass Sie leicht durch Lärm, Licht oder andere Umweltfaktoren geweckt werden können.

Ihr Einschlafen wird mit jedem fortschreitenden Stadium tiefer, bis Sie den REM-Schlaf erreichen, in dem Ihre Muskeln und die meisten Ihrer Muskeln nahezu gelähmt sind träumen auftritt. Sobald ein REM-Schlafabschnitt abgeschlossen ist, kehren Sie zu Phase 1 zurück. Dieser Vorgang dauert normalerweise etwa 10 Minuten 90 Minuten Wenn Sie also jede Nacht acht Stunden schlafen, werden Sie wahrscheinlich etwa fünf volle Schlafzyklen durchlaufen.

Dr. Peters erzählt SelfGrowth, dass Menschen häufig zwischen Schlafzyklen aufwachen, wenn ihre Erregungsschwelle niedrig ist, diese Aufwachphasen jedoch sehr kurz sind und Sie sich morgens möglicherweise nicht mehr daran erinnern. Es sei normal, sich umzudrehen, die Abdeckung zu verstellen oder sogar auf Umgebungsgeräusche zu reagieren, sagt er.

Wenn Sie jedoch mitten in der Nacht aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen, kann es sein, dass Sie mitten in der Nacht unter Schlaflosigkeit leiden.

Regelmäßiges Aufwachen für mindestens 20 bis 30 Minuten in der Nacht könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie mitten in der Nacht an Schlaflosigkeit leiden, sagt Dr. Peters, was belastend sein kann. Der größte Grund zur Sorge, über den Patienten klagen, ist das nächtliche Aufwachen, das sie wach hält. Folgen Sie Okeke-Igbokwe , M.D., ein Facharzt für Innere Medizin, erzählt SelfGrowth. Für manche Menschen kann Schlaflosigkeit besonders schädlich sein, wenn sie wirklich zunimmt sieben vor neun Empfohlene Schlafdauer für Erwachsene pro Nacht.

Wenn Sie aufwachen und nicht mehr einschlafen können, könnten Sie versucht sein, die Minuten auf einer Uhr verstreichen zu sehen. Versuchen Sie, dies nicht zu tun, da die Sorge, nicht genug Schlaf zu bekommen, das Schlafen nur erschweren könnte, sagt Dr. Peters. Stattdessen schlägt er vor, sich jeden Abend vor dem Schlafengehen einen Wecker zu stellen und ihn zu verdecken, damit Sie die Uhrzeit nicht sehen können: Wenn Sie nachts aufwachen und den Wecker nicht hören, spielt es keine Rolle, wie spät es ist. Du kannst wieder schlafen gehen. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass das Erwachen die Gedanken in Aufregung versetzt und zu Schlaflosigkeit führt.

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Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine ganze Weile vergangen ist und Sie immer noch nicht müde sind, stehen Sie auf und unternehmen Sie etwas Entspannendes, sagt Dr. Peters. Lesen Sie ein Buch, hören Sie Musik oder arbeiten Sie an einem Puzzle. (Versuchen Sie, das Licht niedrig zu halten, damit Ihr Tagesrhythmus nicht durcheinander gerät.) Wenn Sie sich wieder schläfrig fühlen, legen Sie sich wieder ins Bett.

Wenn Sie häufig auf diese Methoden zurückgreifen müssen, sollte Ihr erster Schritt laut Dr. Okeke-Igbokwe darin bestehen, Ihre Schlafhygienepraktiken zu bewerten. Schlafen Sie in einem kühlen, ruhigen und dunklen Raum? Gehen Sie regelmäßig zu Bett und stehen gleichzeitig auf? Trennen Sie sich von Koffein bis zum Nachmittag? Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen und meiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen? Wenn die Antwort auf alle diese Fragen „Ja“ lautet, empfiehlt Dr. Okeke-Igbokwe, mit Ihrem Arzt über andere mögliche Ursachen für Ihre Schlaflosigkeit (z. B. Angstzustände oder Stress) und deren Behandlung zu sprechen.

Wenn Sie oft mehr als einmal pro Nacht aufwachen, um zu pinkeln, müssen Sie möglicherweise Ihre Flüssigkeitsaufnahme neu bewerten oder prüfen, ob eine medizinische Ursache vorliegen könnte.

Es ist in Ordnung, ab und zu mitten in der Nacht auf die Toilette zu gehen. Aber aufstehen pinkeln Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass Sie zu viel Wasser getrunken haben, vor dem Schlafengehen Alkohol getrunken haben (als Diuretikum kann es dazu führen, dass Sie mehr Urin ausstoßen) oder ein Medikament eingenommen haben, das die Nebenwirkung hat, dass Sie pinkeln müssen, wie z. B. Bluthochdruck Medikament, das enthält ein Diuretikum .

Es kann auch aufgrund einer Erkrankung wie einer Harnwegsinfektion (HWI) passieren, die Ihre Blase reizt, oder aufgrund einer überaktiven Blase (wenn sich Ihre Muskeln im Organ zu stark zusammenziehen).

Wenn Sie Ihren Lebensstil umstellen, zum Beispiel vor dem Schlafengehen kein Glas Wasser trinken, aber trotzdem ständig aufwachen, um zu pinkeln, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder einen Spezialisten wie einen Urologen.

Das größte Warnsignal beim nächtlichen Aufwachen ist wirklich, dass man sich tagsüber übermäßig schläfrig fühlt.

Wenn Sie sich tagsüber ständig extrem müde fühlen, unabhängig davon, wie oft oder selten Sie nachts aufwachen, ist das eine Überlegung wert. Übermäßige Schläfrigkeit am Tag kann ein Zeichen für verschiedene Probleme sein, wie z. B. Schlafapnoe, eine Erkrankung, bei der Ihre Atmung während des Schlafens immer wieder stoppt und wieder einsetzt.

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Es gibt obstruktive Schlafapnoe, die durch eine Entspannung der Halsmuskulatur verursacht wird; zentrale Schlafapnoe, die dadurch verursacht wird, dass Ihr Gehirn nicht in der Lage ist, die richtigen Signale an Ihre Muskeln zu senden, um Ihnen beim Atmen zu helfen; und komplexe Schlafapnoe, bei der jemand sowohl obstruktive als auch zentrale Schlafapnoe hat. Das Aufwachen in der Nacht, während man nach Luft schnappt oder würgt, kann bei allen Formen der Erkrankung vorkommen, heißt es Cleveland-Klinik . Wenn Sie also mehrmals nachts aufwachen und Schwierigkeiten beim Atmen haben, sprechen Sie mit einem Arzt über diese Möglichkeit.

Die Ursache hierfür könnte auch so etwas wie Asthma sein, das sich oft nachts verschlimmert. Dies kann passieren, weil ein erhöhter nächtlicher Spiegel des Stresshormons Cortisol eine Entzündung verursacht, die Ihre Atemwege anschwellen lässt und Asthmasymptome wie z Husten Das weckt dich auf. Oder es könnte daran liegen, dass Ihr Schlafzimmer und Ihr Bett so sind voller Allergene die Ihr Asthma entzünden, wie Hausstaubmilben. In jedem Fall können nächtliche Asthmaanfälle zu schlechtem Schlaf und starker Schläfrigkeit am Tag führen.

Was auch immer die Ursache für Ihre übermäßige Tagesschläfrigkeit ist, es muss behoben werden. Suchen Sie einen Arzt auf, um Hilfe zu erhalten.

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Das Endergebnis? Es gibt keine magische Zahl nächtlicher Erwachen, die grundsätzlich problematisch sind. Der Kontext ist wichtig, ebenso wie Ihr Energieniveau im Laufe des Tages.

Schauen Sie sich das Gesamtbild Ihres nächtlichen Erwachens an, sagt Dr. Okeke-Igbokwe. Überlegen Sie, wie oft Sie jede Nacht aufwachen, ja, aber auch, wie lange Sie wach sind, wie viel Zeit Sie insgesamt jede Nacht wach verbringen und wie Sie sich am nächsten Tag fühlen.

Während für manche Menschen häufiges nächtliches Aufwachen kein Problem darstellt, kann es bei anderen zu einem elenden Gefühl führen. Akzeptiere es nicht einfach Ich fühle mich ständig müde – Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um herauszufinden, was Ihre Ruhe stört.

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