SO VERTRAUEN SIE IHREM PARTNER, NACHDEM ER SIE ANGELOGEN HAT

Betrug ist wahrscheinlich das offensichtlichste Beispiel für eine verheerende Täuschung in romantischen Beziehungen, aber selbst Notlügen können verletzend sein und Sie fragen sich, wie Sie Ihrem Partner vertrauen sollen. Vielleicht haben sie gesagt, dass sie Ihre Lasagne lieben, obwohl sie sich in Wirklichkeit vor dem Pasta-Abend fürchten. Oder vielleicht handelte es sich bei dem Vertrauensbruch um etwas Schwerwiegenderes, etwa um einen riesigen Kreditkartenkauf, der hinter Ihrem Rücken getätigt wurde. Unabhängig davon, worüber Ihr Partner unehrlich war, kann jede Lüge eines geliebten Menschen – ob groß oder klein – Ihr Sicherheitsgefühl erschüttern und zu Vertrauensproblemen führen.

Die Grundlagen jeder gesunden Beziehung sind Vertrauen, Angie Sadhu, MS, LMFT , ein Therapeut bei Manhattan Marriage and Family Therapy, erzählt SelfGrowth. Damit jede Romanze gedeihen kann, sind Vertrauen und offene Kommunikation notwendig, und ohne sie wird es zwangsläufig zu Konflikten kommen. Zum einen neigt man dazu, mehr zu streiten, wenn man an den Absichten des anderen zweifelt, sagt Sadhu, und man läuft Gefahr, sich ständig gegenseitig zu überwachen und zu ersticken. Diese Spannung kann auch Angst- oder Stressgefühle hervorrufen, die Ihre Beziehung zusätzlich belasten können.

Die gute Nachricht ist, dass eine Lüge in Beziehungen nicht immer den Todesstoß bedeutet. Das heißt aber nicht Deinem Partner wieder vertrauen , nachdem sie Ihnen einen Grund gegeben haben, es nicht zu tun, ist eine leichte Aufgabe. Jenseits des Offensichtlichen Es tut mir Leid „Oder ich verspreche, dass ich es der schuldigen Partei nicht noch einmal antun werde. Der Wiederaufbau dieses Fundaments erfordert Anstrengung und Engagement von beiden Seiten – und auch Zeit“, sagt Sadhu. Und wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, überlegen Sie sich diese praktischen Möglichkeiten, um Schritt für Schritt das Vertrauen in Ihre Beziehung wiederherzustellen.

Seien Sie wütend, enttäuscht oder verärgert.

Selbst eine relativ kleine Lüge kann einen Wirbelsturm an Emotionen auslösen Wut , Verwirrung, Unsicherheit oder Traurigkeit. Aber so verlockend es auch sein mag, diese schmerzhaften Gefühle beiseite zu schieben, der erste Schritt, um voranzukommen, besteht darin, sie direkt anzunehmen. Ernesto Lira de la Rosa, PhD , ein in New York ansässiger Psychologe und Berater für Hope for Depression Research Foundation , erzählt SelfGrowth. Dies kann bedeuten, dass Sie bei Bedarf ausgiebig weinen oder sich etwas gönnen Entlüftungssitzung mit einem engen Freund oder einfach nur mit deinen unangenehmen Gefühlen sitzen und sie mit Neugier und Mitgefühl beobachten. Wie auch immer Sie Ihre Reaktion auf die Handlungen Ihres Partners verarbeiten, wichtig ist die Erkenntnis, dass es keine falschen Gefühle gibt, sagt Dr. Lira de la Rosa, und dass der Kampf gegen Ihre Emotionen Sie nur daran hindert, sie zu verarbeiten.

Setzen Sie sich mit Ihrem Partner zusammen und sprechen Sie darüber, was passiert ist.

Möglicherweise schwirren Ihnen Dutzende Fragen im Kopf herum: Warum haben sie mich angelogen? Wie konnten sie das tun? Was verbergen sie sonst noch? Diese Zweifel sind völlig normal, sagen Experten, und es ist wichtig, dass Sie alle Antworten erhalten, die Sie brauchen, um voranzukommen. (Und wenn Ihr Partner nicht bereit ist, auf Ihre Bedenken einzugehen, übermäßig defensiv wird oder Ihnen die Schuld für die Täuschung gibt, dann ist das der Fall Warnsignale, auf die es sich zu achten lohnt .)

Es wird kein einfaches Gespräch und die Vorstellung, Ihren Partner zu konfrontieren, kann überwältigend wirken, sagt Sadhu. Über den Verrat zu sprechen erfordert von beiden Seiten viel Geduld und Verletzlichkeit. Vielleicht möchten Sie beispielsweise nicht die kleinsten Details einer emotionalen Affäre hören, oder vielleicht sind Sie nicht bereit anzuerkennen, wie sehr es weh tat, als Ihr Partner seinen Freunden von Ihren privaten psychischen Problemen erzählte. Aber nachdem der anfängliche Schock und der Schmerz nachgelassen haben, sollten Sie sich etwas Zeit nehmen, um ehrlich miteinander zu sein und über den Elefanten im Raum zu diskutieren, sonst wird dieses Thema unweigerlich die Quelle zukünftiger, endloser Auseinandersetzungen sein, sagt Dr. Lira de la Rosa .

Hören Sie ihnen zu – so ruhig wie möglich.

Niemand möchte Ausreden von einem Lügner hören. Was könnte schließlich monatelanges Betrügen oder gar Unterlassenslügen rechtfertigen? Aber wenn Ihr Partner schließlich die Gründe für seine Unehrlichkeit erklärt, empfiehlt Sadhu, Ihr Bestes zu geben, um dem Drang zu widerstehen, ihn zu unterbrechen oder zu unterbrechen mit ihnen streiten . Wir wissen: Das kann extrem schwierig sein, aber Bleiben Sie ruhig, cool und gefasst kann dazu beitragen, dass ein schwieriges Gespräch etwas reibungsloser verläuft, sagt sie. Außerdem kann es verhindern, dass Sie übermäßig anklagend werden, was sie nur davon abhalten wird, Ihnen in Zukunft die Wahrheit zu sagen.

Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie in einer solchen Situation reagieren sollen, ist es laut Sadhu am besten, sich auf die Verwendung einer nicht-defensiven Sprache zu konzentrieren. Drücken Sie zum Beispiel Ihre Frustration mit I-Aussagen aus, z. B. dass ich mich durch das, was Sie getan haben, verletzt fühlte oder dass ich nicht weiß, ob ich Ihnen noch einmal vertrauen kann, anstatt dass Ihnen meine Gefühle egal sind oder Ihnen nicht vertraut werden kann. Denken Sie daran: Möglicherweise gefallen Ihnen nicht alle Antworten, die Sie erhalten, und egal, was Ihr Partner sagt, es wird keines seiner Verhaltensweisen entschuldigen. Laut Sadhu fördert der Versuch, offen für ihre Seite der Geschichte zu bleiben und die eigene so ruhig wie möglich auszudrücken, die Art von gesunder, ehrlicher Kommunikation, die Sie benötigen, um die Lüge zu überwinden und wieder Vertrauen aufzubauen.

Beobachten Sie alle Änderungen, die sie vorgenommen haben, um vertrauenswürdiger zu werden.

Okay, Sie haben es also ausgesprochen und Ihr Partner hat sich aufrichtig für seine Unehrlichkeit und Sie entschuldigt wollen ihnen zu vergeben. Was nun? Achten Sie beim Versuch, voranzukommen, auf die Veränderungen in ihrem Verhalten, sagt Sadhu. Mit anderen Worten: Sie haben geredet, aber können sie auch ihren Worten Taten folgen lassen?

Diese Anpassungen können schrittweise und subtil erfolgen, weshalb Dr. Lira de la Rosa empfiehlt, sich selbst zu fragen: Entschuldigt sich mein Partner, wenn er etwas falsch gemacht hat? Oder tendieren sie standardmäßig zur Defensive? Teilen sie, wenn sie sich verletzt fühlen, mit, was sie beunruhigt? Oder verbergen sie diese Gefühle vor mir?

Ganz gleich, welche Art von Lüge Ihr Partner erzählt hat: Verantwortung für Fehler zu übernehmen und Gefühle offen mitzuteilen, seien beide entscheidend für den Wiederaufbau von Vertrauen, sagt sie. Darüber hinaus können Sie durch die Beachtung ihrer Bemühungen, den Schaden zu beheben (oder dessen Fehlen), feststellen, ob sie sich wirklich für eine Veränderung einsetzen oder ob es an der Zeit ist, die Beziehung neu zu bewerten.

Widerstehen Sie der Versuchung, mit dem Hubschrauber darüber zu fliegen.

Wenn es Ihrem Partner wirklich, wirklich leid tut, sollte er bereit sein, seinen Worten konkrete Taten folgen zu lassen. Sie würden wahrscheinlich erwarten, dass sie ihr Telefon abgeben und Ihnen beispielsweise alle ihre Nachrichten zeigen oder Ihnen rund um die Uhr ihren Standort mitteilen. Schließlich haben sie Ihr Vertrauen missbraucht, also ist das nur fair, oder?

Das Teilen von Passwörtern oder ein Blick über die Schulter, wenn man sich in den sozialen Medien aufhält, kann wie die perfekte Lösung erscheinen, um sich zu rächen, aber auf lange Sicht wird es wahrscheinlich mehr schaden als nützen. Eine Studie Die im Jahr 2020 veröffentlichte Studie kam zu dem Ergebnis, dass das Ausspionieren von Mobiltelefonen tatsächlich das Gegenteil von Vertrauensbildung bewirkte: Die ständige Überwachung führte eher zu einer Trennung, da dadurch Gefühle von Angst, Misstrauen und Frustration zunahmen. (Es mag gerechtfertigt erscheinen, die nächsten Tage, Wochen oder sogar Monate damit zu verbringen, die Taten und den Aufenthaltsort Ihres Partners zu befragen und zu überwachen, aber es ist kein guter Anfang, um Vertrauen wieder aufzubauen.)

Anstatt sie also wie ein Falke zu beobachten, schlägt Sadhu vor, sich darauf zu konzentrieren, neue Erwartungen an das zu entwickeln, was Sie von ihnen brauchen, um ihnen wieder zu vertrauen – und sicherzustellen, dass sie auch mit Ihren Wünschen zufrieden sind. Betrachten Sie es als einen Kompromiss: Wenn Ihr Partner beispielsweise das Ausmaß seiner verdächtigen Freundschaft mit einem Kollegen verheimlicht, wäre es möglicherweise unfair und unrealistisch, von ihm zu erwarten, dass er diese Person völlig ignoriert. Aber sind sie bereit, den Kontakt außerhalb des Büros einzuschränken?

Wenn Ihr langfristiges Ziel gegenseitiges Vertrauen ist, werden Sie Ihr Ziel nicht erreichen, wenn Sie ein wachsames Auge auf sie haben oder ihre Loyalität ständig in Frage stellen, so Dr. Lira de la Rosa. Der Drang, ihr Verhalten genau zu überwachen, macht Sinn, kann aber zum Problem werden, wenn man sie ständig wegstößt oder an ihnen zweifelt, während sie versuchen, vertrauenswürdig zu sein, sagt er.

Versuchen Sie, nicht in der Vergangenheit zu verharren und sich stattdessen auf die Zukunft zu konzentrieren.

Es kann vorkommen, dass die Dinge gut laufen und Sie sich aus dem Nichts an die Lüge erinnern und ein weiterer Streit beginnt. Es sei normal, über den Verrat nachzudenken, sagt Dr. Lira de la Rosa und weist darauf hin, dass es eine übliche Art und Weise sei, wie Menschen mit Dingen umgehen, die wir nicht wirklich verstehen können. Aber nach einiger Zeit werde das Verweilen in der Vergangenheit nur die Wunden vertiefen und verhindern, dass man einander wieder vertrauen könne, fügt er hinzu.

Wenn Sie sich ernsthaft dafür einsetzen, die Lüge zu überwinden, ist Vergebung notwendig. Nein, das bedeutet nicht, dass Sie die Fehler Ihres Partners vergessen und ihn von jeglicher Verantwortung entbinden müssen. Aber sobald Sie alles besprochen und verarbeitet haben, sagt Dr. Lira de la Rosa, sollte Ihr nächstes Ziel darin bestehen, Ihre Beziehung in Zukunft zu verbessern. Sie könnten Verabredungsabende einplanen, um den möglicherweise verloren gegangenen Funken neu zu entfachen, sich zum Beispiel um Ihren Sex-Trott zu kümmern, oder vielleicht wöchentliche oder monatliche Check-ins einplanen, um eventuelle anhaltende Zweifel oder Bedenken auszuräumen.

Erinnern Sie sich daran, dass es noch in Arbeit ist.

Nun zur Millionen-Dollar-Frage: Wie lange wird es dauern, bis ich ihnen endlich wieder vertraue? Die Realität ist, dass Sie, selbst wenn Sie jeden einzelnen von Experten genehmigten Schritt in diesem Artikel befolgen, wahrscheinlich immer noch Tage haben werden, an denen Sie an den Absichten Ihres Partners zweifeln oder nachts wach bleiben besessen von ihrer Lüge.

Es sei kein linearer Prozess, erklärt Sadhu. Vertrauen kann wiederhergestellt werden, aber es ist nicht so einfach, eine Entschuldigung entgegenzunehmen, ihnen zu vergeben und Bäm, Da ist wieder das Vertrauen. Wenn es Ihnen immer noch schwerfällt, Ihrem Partner zu vertrauen, selbst nachdem er Ihnen durch Worte und Taten gezeigt hat, dass er wirklich leid tut, könnte es für Sie von Vorteil sein einen Psychologen aufsuchen oder eine Paartherapie besuchen – allein oder zusammen – Dies kann eine produktive Kommunikation erleichtern und Werkzeuge zur Aufarbeitung des Verrats bieten. (Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie einen kulturell kompetenten und erschwinglichen Therapeuten finden.)

Was Sie gerade durchmachen, ist ein Prozess, der unweigerlich Höhen und Tiefen haben wird, und es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Lüge selbst irreversibel ist (was getan wurde, ist getan), Sie und Ihr Partner dürfen Kontrollieren Sie, wie Sie die Beziehung in Zukunft angehen, und gehen Sie möglicherweise noch gestärkt aus der Erfahrung hervor.

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