Entdecken Sie, was Scham und Schuld sind, welche gemeinsamen Ursachen sie haben und wie Sie sie überwinden können. Verstehen Sie außerdem einige der wichtigsten Unterschiede zwischen Scham und Schuldgefühlen.
Schade undSchuldkönnen starke Emotionen sein, die aus unserem inneren Sinn für richtig und falsch entstehen und unser Verhalten und die Interaktion mit anderen beeinflussen können. Obwohl sie eng miteinander verbunden sind und oft miteinander verwechselt werden, haben sie unterschiedliche Ursachen und Zwecke, wenn sie in unserem Leben auftauchen. Indem wir diese Emotionen tiefer erforschen, können wir lernen, besser mit ihnen umzugehen, Beziehungen zu verbessern und eine Beziehung aufrechtzuerhalten gesünderer Geisteszustand .
Was ist Scham?
Scham ist eine tiefe, komplexe Emotion, die auf unser Selbstbild abzielt. Es kann dazu führen, dass wir uns unzulänglich fühlen oder unwürdig , und es entsteht oft, wenn wir denken, dass wir hinter den Erwartungen zurückgeblieben sind. Scham ist nicht immer mit einer bestimmten Handlung verbunden und kann unsere gesamte Identität umfassen und uns dazu bringen, unseren Wert in Frage zu stellen.
Häufige Ursachen für Scham
Scham kann durch verschiedene Situationen ausgelöst werden. Die Erkenntnis, dass diese Gefühle eine Reaktion auf bestimmte Umstände sind und uns nicht definieren, kann uns helfen, Scham zu überwinden und unsere Gefühle zu verbessern allgemeine emotionale Gesundheit .
Persönliche oder gesellschaftliche Erwartungen nicht erfüllen: Wahrgenommene Fehler mögen nicht ein Ziel erreichen , einen Fehler bei der Arbeit zu machen oder von gesellschaftlichen Normen abzuweichen, kann uns das Gefühl geben, nicht gut genug zu sein.
Öffentliche Peinlichkeit: Wenn unsere Handlungen oder Eigenschaften in der Öffentlichkeit negativ zur Schau gestellt werden, kann dies dazu führenintensive Schamgefühle. Auslöser können so geringfügig sein wie das Stolpern über Worte, aber auch bedeutendere Auslöser wie die Kritik anderer.
Assoziation mit Stigmatisierung: Mit etwas in Verbindung gebracht zu werden, das weithin stigmatisiert wird, etwa mit finanziellen Schwierigkeiten, einer Sucht oder einem Familienskandal, kann Scham hervorrufen. Dies kann dazu führen, dass wir uns beurteilt und vom Rest der Gesellschaft isoliert fühlen.
Was ist Schuld?
Schuld ist eine emotionale Reaktion, die auftritt, wenn wir glauben, etwas falsch gemacht zu haben oder einen bestimmten Standard, den wir oder jemand anderes festgelegt hat, nicht eingehalten zu haben. Im Gegensatz zu Scham, die sich auf das Selbstwertgefühl konzentriert, sind Schuldgefühle direkt mit unseren Handlungen und Verhaltensweisen verbunden. Schuldgefühle entstehen, wenn wir erkennen, dass wir anderen oder uns selbst Schaden oder Enttäuschung zugefügt haben, und sie veranlassen uns oft, unsere Fehler zu korrigieren.
Häufige Schuldursachen
Schuldgefühle entstehen typischerweise durch bestimmte Vorfälle, bei denen unsere Handlungen nicht mit unseren übereinstimmen Werte . Schuldgefühle können uns motivieren, unsere Fehler anzusprechen und zu korrigieren, und uns dabei helfen, unsere moralische Integrität zu wahren und unsere Beziehungen zu stärken. Ein besseres Verständnis dafür, was Schuldgefühle verursacht, kann uns helfen, unsere Fehler wieder gutzumachen und unser Gefühl der ethischen Ausrichtung wiederherzustellen.
Jemand anderen verletzen: In einem Moment der Wut etwas Verletzendes zu sagen, kann zu Schuldgefühlen führen, weil es unseren Grundsätzen der Freundlichkeit und des Respekts widerspricht.
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Verstoß gegen persönliche oder soziale Normen: Verhalten, das von der Gesellschaft missbilligt wird, wie etwa Lügen oder Betrug, kann Schuldgefühle hervorrufen. Ebenso kann es dazu führen, dass wir unseren eigenen ethischen Erwartungen nicht gerecht werden.
Verantwortungsvernachlässigung: Wenn wir die Erwartungen in unserer Rolle als Elternteil, Freund oder Mitarbeiter nicht erfüllen, kann dies zu Schuldgefühlen führen. Zum Beispiel das Versäumen eines wichtigen Familienereignisses oder das Versäumnis, einen bedürftigen Freund zu unterstützen.
Scham vs. Schuld: 5 Hauptunterschiede
Wenn wir die Unterschiede zwischen Scham und Schuld verstehen, können wir leichter erkennen, mit welchen Emotionen wir es zu tun haben. Dadurch können wir konstruktiv mit unseren herausfordernden Gefühlen umgehen und die besten Wege finden, damit umzugehen und voranzukommen.
1. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst vs. Taten: Scham ist ein Gefühl, das sich auf unsere gesamte Identität auswirken kann und uns das Gefühl gibt, grundsätzlich fehlerhaft oder unwürdig zu sein. Schuldgefühle können sich jedoch speziell auf unsere Handlungen und Verhaltensweisen beziehen. Wenn wir uns schuldig fühlen, erkennen wir, dass etwas, was wir getan haben, falsch war, und nicht, dass wir schlechte Menschen sind.
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2. Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl: Scham hat oft eine destruktivere Wirkung auf uns Selbstachtung weil es uns dazu bringt, unseren Wert als Person in Frage zu stellen. Schuldgefühle sind zwar unangenehm, wirken sich jedoch normalerweise nicht in gleichem Maße auf unser Selbstwertgefühl aus, da sie mit unseren Handlungen verknüpft sind, die wir ändern oder verbessern können.
3. Soziale Implikationen: Scham kann zu Gefühlen der Isolation führen, weil sie uns dazu bringt, es zu wollenvor anderen verstecken. Schuldgefühle hingegen tendieren dazu, uns zu anderen zu drängen, während wir versuchen, Wiedergutmachung zu leisten und unser Fehlverhalten zu korrigieren.
4. Motivation zur Veränderung: Schuldgefühle können uns ermutigen, das, was wir falsch gemacht haben, zu korrigieren, und uns dabei helfen, zu wachsen und zu lernen. Scham kann jedoch dazu führen, dass wir uns so überwältigt fühlen, dass wir keinen klaren Weg zur Verbesserung sehen.
5. Dauer und Auflösung: Schuldgefühle lassen normalerweise nach, sobald wir unsere Handlungen wieder gut gemacht oder korrigiert haben. Allerdings kann die Scham bestehen bleiben, da ihre Wurzeln tiefer in unserer Selbstwahrnehmung liegen. Um sie zu überwinden, müssen wir möglicherweise umfangreichere Maßnahmen ergreifen – etwa eine Therapie oder eine Tiefentherapie persönliche Reflexion .
Wie man Scham und Schuldgefühle überwindet: 7 Tipps
Zur Überwindung von Scham und Schuld gehört die Anerkennung unserer eigenen Emotionen , ihre Ursachen verstehen und Strategien anwenden, um sie zu bewältigen und zu entlasten. Durch die Anwendung der richtigen Strategien können Sie beginnen, sich von den negativen Auswirkungen von Scham und Schuldgefühlen zu erholen, sodass diese nicht Ihr Leben oder Ihre Gefühle kontrollieren Selbstwert .
1. Übe Selbstmitgefühl
Erkennen Sie an, dass jeder Fehler macht und dass Scham- und Schuldgefühle Teil der menschlichen Erfahrung sind. Gönnen Sie sich das gleiche Freundlichkeit und verstehen, dass Sie einem Freund in einer ähnlichen Situation etwas anbieten würden. Erkennen Sie, dass Perfektion unerreichbar ist und dass Unvollkommenheiten zum Menschsein gehören.
Erfahren Sie von Jay Shetty, wie er beginntEin Weg des Selbstmitgefühls.
2. Bitten Sie um Vergebung
Wenn Ihre Handlungen andere verletzt haben, Suche nach Vergebung um zu helfen, Schuldgefühle zu lindern. Es kann auch bei Schamgefühlen helfen, indem es zeigt, dass Ihre Handlungen nicht Ihr gesamtes Selbst definieren. Entschuldigen Sie sich und suchen Sie nach Versöhnung, um Beziehungen wiederherzustellen und Ihren Seelenfrieden wiederherzustellen.
Hören Sie zu, wie Dr. Fred Luskin seine Sichtweise teiltÜber Vergebung, und erklären Sie, wie Dankbarkeit zur Vergebung führen kann.
3. Wiedergutmachung leisten
Ergreifen Sie direkte Maßnahmen, um Fehler zu korrigieren oder Schaden zu mindern, um mit Schuldgefühlen praktisch umzugehen. Das kann sein, dass Sie etwas zurückgeben, das Sie genommen haben, dass Sie jemanden für einen Verlust entschädigen oder dass Sie in einer Situation, in der Sie zuvor zu kurz gekommen sind, einen positiven Beitrag leisten.
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4. Versuchen Sie es mit Therapie und/oder Beratung
Manchmal können Scham- und Schuldgefühle auftreten überwältigend oder mit tieferen psychologischen Problemen verbunden sind. Suchen Sie in solchen Fällen professionelle Hilfe bei einem Therapeuten oder Berater auf. Sie können Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verstehen und zu verarbeiten, gesündere Bewältigungsmechanismen zu entwickeln und Sie bei der Genesung zu unterstützen.
5. Informieren Sie sich über diese Emotionen
Wenn Sie mehr darüber erfahren, was Scham und Schuldgefühle verursacht und wie sie sich auf Ihr Verhalten auswirken, können Sie besser damit umgehen. Bücher, Artikel, Workshops oder Therapiesitzungen können Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verstehen.
Emotionen beschriftenWenn sie auftauchen, ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihre Emotionen zu erkennen und besser zu verstehen.
6. Bauen Sie ein Unterstützungssystem auf
Teilen Sie Ihre Gefühle mit vertrauenswürdigen Freunden oder Familienmitgliedern, um Ihnen zu helfen, eine Perspektive zu gewinnen. Ein Unterstützungssystem kann praktische Ratschläge und die emotionale Unterstützung bieten, die Sie für die Heilung benötigen.
7. Übe Achtsamkeit
Verwenden Achtsamkeitsübungen B. Meditation, um Ihnen dabei zu helfen, sich Ihrer Emotionen und ihrer Auslöser bewusster zu werden. Dieses Bewusstsein kann es Ihnen ermöglichen, bewusster mit Scham- und Schuldgefühlen umzugehen und zu verhindern, dass diese Ihr Denken und Handeln übernehmen.
Wenn Sie neu in der Meditation sind, kann Ihnen der Kurs den Einstieg erleichtern.
Häufig gestellte Fragen zu Scham vs. Schuld
Warum ist es so schwer, den Unterschied zwischen Scham und Schuld zu erkennen?
Scham und Schuld sind beide negativ Emotionen hängt mit unserem Sinn für richtig und falsch zusammen. Sie treten oft zusammen auf, was ihre Unterscheidung erschweren kann. Bei Schuldgefühlen geht es speziell um das, was wir getan haben, insbesondere um Handlungen, die wir bereuen oder die wir als falsch erkennen.
Scham kann sich jedoch darauf auswirken, wie wir über uns selbst denken. Es geht nicht nur um eine einzelne Handlung, sondern darum, sich grundlegend fehlerhaft oder unzulänglich zu fühlen. Nachdenken, offene Diskussionen mit unterstützenden Freunden und die Lektüre des Themas können Ihnen dabei helfen, zwischen den beiden zu unterscheiden.
Gibt es positive Aspekte des Schuldgefühls?
Schuldgefühle können positive Auswirkungen haben. Es handelt sich um eine korrigierende Emotion, das heißt, sie kann uns dazu veranlassenHandeln Sieeinen Fehler beheben. Wenn wir zeigen, dass wir bereit sind, Verantwortung für unser Handeln zu übernehmen, können wir unsere Beziehungen stärken und uns als Individuen weiterentwickeln.
Schuldgefühle können auch unsere moralischen oder ethischen Standards stärken und uns an unsere Werte und unser Verhalten gegenüber anderen erinnern.
Können Scham oder Schuldgefühle zu anderen psychischen Problemen führen, wenn sie nicht angegangen werden?
Wenn sie nicht richtig gehandhabt werden, können sowohl Scham als auch Schuldgefühle zu erheblicher emotionaler Belastung führen und zu einer Reihe von psychischen Problemen beitragen – unter anderem Angst , Depression , geringes Selbstwertgefühl und chronische Gefühle der Wertlosigkeit oder Hoffnungslosigkeit.
Ungelöste Scham kann besonders schädlich sein, da sie unser Selbstbild beeinflussen und möglicherweise zu langfristiger psychischer Belastung führen kann. Diese Gefühle durch Therapie ansprechen, Selbstreflexion , und die Unterstützung unserer Lieben kann uns helfen, unsere geistige Gesundheit zu erhalten.
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Welche wirksamen Bewältigungsstrategien gibt es für Scham- und Schuldgefühle?
Es gibt viele wirksame Bewältigungsstrategien zur Bewältigung von Scham und Schuldgefühlen. Entdecken Sie verschiedene Techniken, um deren Auswirkungen auf Ihr emotionales Wohlbefinden zu verringern.
Offene Kommunikation: Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, über Ihre Gefühle. Der Austausch kann Erleichterung bringen und neue Perspektiven auf die Situation eröffnen.
Reflektierendes Journaling: Schreiben Sie Ihre Gedanken auf und Gefühle, die Ihnen helfen, sie besser zu verarbeiten und zu verstehen. Diese Praxis kann auch Erkenntnisse darüber liefern, wie man mit diesen Emotionen umgeht.
Schadensbeseitigung: Wenn die Schuld mit einer bestimmten Handlung zusammenhängt, finden Sie Möglichkeiten zur Wiedergutmachung. Dies kann bedeuten, dass Sie sich entschuldigen, etwas ersetzen, das kaputt gegangen ist, odereine gute Tat tun.
Selbstvergebung: Erkenne, dass Fehler dich nicht zu einem schlechten Menschen machen. Lernen Sie, sich selbst zu vergeben und voranzukommen.
Professionelle Beratung: Versuchen Sie eine Beratung oder Therapie, wenn Ihre Scham- oder Schuldgefühle überwältigend sind oder mit anderen traumatischen Erlebnissen zusammenhängen.
