Warum es so gesundheitsschädlich ist, ein Perfektionist zu sein

Wir alle wissen, dass niemand perfekt ist, aber es kann sehr schwer sein, das von sich selbst zu glauben. Auch wenn niemand bestreiten kann, dass harte Arbeit bewundernswert ist – wir sehen uns Beyoncé ! – Sie werden vielleicht überrascht sein, dass Perfektionismus manchmal einen Ausgleich schaffen kann Schwerer um Ihre Ziele zu erreichen und auch Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit zu schaden.

Perfektionismus bedeutet, dass man das Gefühl hat, 100 % seiner Leistungsfähigkeit erreichen oder funktionieren zu müssen. Kate Cummins, PsyD , ein in Kalifornien ansässiger zugelassener klinischer Psychologe, erzählt SelfGrowth. Es verleitet einen dazu, zu denken, man könne keine Fehler machen, es gebe keinen Platz für Fehler, sagt er Jenna Nielsen, LCSW , ein ADHS-Berater, der sich auf die Behandlung von Angstzuständen, Depressionen, ADHS und PTBS. Tief verwurzelt Selbstwertgefühl B. Angst vor dem Scheitern oder der tief verwurzelte Wunsch, dem harten Urteil anderer zu entgehen – die Ironie besteht darin, dass Sie dadurch an einen Ort gelangen können, an dem Sie aufgrund von Selbstkritik Ihr eigener schlimmster Feind sind. Möglicherweise sind Sie nicht in der Lage, ein Kompliment anzunehmen oder Ihre Erfolge zu feiern, und verspüren nur Erleichterung darüber, dass Sie nicht versagt haben, anstatt sich darüber zu freuen, dass es Ihnen gelungen ist. Es gibt ein konditioniertes Denkmuster, bei dem man nie das Gefühl hat, genug zu tun oder genug zu versuchen, sagt Cummins.

Perfektionismus ist keine psychische Diagnose, sondern kann eine angeborene Tendenz oder eine erlernte Reaktion auf soziale Normen und Standards sein, die Sie möglicherweise unbewusst verinnerlicht haben, sagt Nielsen. Es könnte auch mit der Familiendynamik zusammenhängen, mit der Sie aufgewachsen sind. Diese Gedanken hängen oft mit Grundüberzeugungen aus der Kindheit zusammen, die von starren oder abwesenden Eltern herrühren, sagt Cummins.

Untersuchungen zeigen, dass dieses Persönlichkeitsmerkmal in den letzten 30 Jahren bei jungen Menschen häufiger geworden ist, möglicherweise aufgrund des größeren psychologischen Drucks, in der Schule oder am Arbeitsplatz hervorragende Leistungen zu erbringen, ohne dass es Raum für Misserfolge gibt, wenn man auf höchstem Niveau konkurrieren will. Nielsen fügt hinzu, dass es sicherlich nicht hilfreich ist, die Höhepunkte des Lebens der Menschen in den sozialen Medien zu sehen, da dies zu einer Vergleichsmentalität führen kann.

Hier erfahren Sie, wie Perfektionismus zu einer Falle werden kann, die sich im Laufe der Zeit auf Ihre Gesundheit auswirken kann – und einige Expertentipps, wie Sie die perfekte Denkweise des Niemands wirklich annehmen können.

Diese Art des Denkens kann umfassen Wiederkäuen (eine Endlosschleife sich wiederholender negativer Gedanken) und katastrophal (die Erwartung, dass in einer bestimmten Situation das absolut Schlimmste passieren wird), was dazu führen kann, dass Sie sich ziemlich gestresst und unglücklich fühlen. Tatsächlich einer Kognitive Verhaltenstherapie Studie brachte Perfektionismus mit Angstzuständen, Depressionen und Zwangsstörungen in Verbindung.

Wenn eine Sorge wahr wird – Sie haben beispielsweise Feedback zu einem Arbeitsprojekt erhalten oder einen Fehler bei Ihrer Steuererklärung gemacht –, trifft das hart zu, wenn Sie ein Perfektionist sind: Möglicherweise sind Sie es überempfindlich gegenüber Kritik Daher kann jeder noch so kleine Fehler dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt. Aber sich ständig schlecht über sich selbst und seine Fähigkeiten zu fühlen, führt nur zu noch mehr Negativität und nährt den Kreislauf grübelnder oder depressiver Gedanken, sagt Nielsen.

Angst geht normalerweise mit Perfektionismus einher, da viele der kognitiven Symptome miteinander verbunden oder gleich sind, sagt Cummins. Die mit der Angst verbundene Angst ähnelt dem Perfektionismus.

Perfektionistische Gedanken können sich negativ auf die Art und Weise auswirken, wie Sie Ihren Körper sehen. Beispielsweise haben Menschen, die anfälliger für Selbstkritik sind, ein höheres Risiko für Essstörungen, sagt Nielsen. In einem Amerikanisches Journal für Psychiatrie Laut einer Studie schnitten Frauen mit Magersucht bei Maßstäben für Perfektionismus besser ab als Frauen ohne gestörte Essgewohnheiten. Und in einem Zeitschrift für Essstörungen Metaanalyse zufolge war Perfektionismus auch mit Essattacken verbunden.

Auch wenn Perfektionismus dazu führen kann, dass man jede Aufgabe meistern möchte, kann die Angst vor dem Scheitern so groß sein, dass man alles vermeidet, sagt Cummins. Sie können darauf warten genau Wenn Sie zur richtigen Zeit und am richtigen Ort etwas tun, sei es die Küche putzen oder eine Hausarbeit fertigstellen, fangen Sie am Ende nicht an.

Die meisten Menschen, die mit solchen Gedanken zu kämpfen haben, würden sich lieber selbst unter Druck setzen, eine Aufgabe nicht anzufangen, als sich unwohl zu fühlen, weil sie nicht sofort perfekt sind, sagt sie. In der realen Welt kann das wie verpasste Fristen, ständiges Überprüfen oder Hinterfragen der eigenen Arbeit und Analyselähmung aussehen, was wahrscheinlich das genaue Gegenteil von dem ist, was Sie erreichen wollen.

Perfektionismus hält Ihr sympathisches Nervensystem aktiviert, sagt Cummins. Das ist derjenige, der Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslöst und die Produktion des Stresshormons Cortisol steigert. Und anhaltend höhere Cortisolspiegel sind mit gesundheitlichen Problemen wie einem erhöhten Blutzucker und einer erhöhten Herzfrequenz und sogar einer geringeren Libido verbunden. Einer Studie in zufolge wird die Sorge, unvollkommen zu sein, auch mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht Schlafgesundheit .

Wenn Sie den Druck verspüren, perfekt zu sein, denken Sie vielleicht, dass eine Pause hilfreich ist, sagt Cummins. Aber der chronische Stress des Perfektionismus lässt nicht nach, nur weil Wochenende ist oder man im Urlaub ist. Stattdessen kann es zu einer Eskalation kommen ausgewachsenes Burnout .

Wenn Sie beispielsweise bei der Arbeit ein Perfektionist sind und eine Aufgabe perfekt bis zum Abgabetermin erledigen möchten, müssen Sie am Ende möglicherweise 80 statt 40 Stunden pro Woche investieren, und das ist einfach nicht nachhaltig, sagt Nielsen. Während die Hingabe an den Job eine Frage des Überlebens sein kann – Sie müssen beispielsweise Überstunden machen, um Miete zu bezahlen oder Lebensmittel zu kaufen –, haben Perfektionisten eine größeres Risiko, Workaholics zu werden, oder Angst oder Schuldgefühle verspüren, wenn sie nicht mit der Nase am Schleifstein sind. In einem November 2022 BMC Health Services Research In der Studie hatten Ärzte, die hohe Werte in Bezug auf selbstkritischen Perfektionismus erzielten, ein höheres Risiko, an Burnout zu erkranken.

Wenn Sie unrealistische Erwartungen an sich selbst haben, kann sich das auch auf die Menschen um Sie herum auswirken, darunter Freunde, Ihren Partner oder Ihre Kinder. Eine Umfrage vom Mai 2024 von Ohio State University fanden heraus, dass der Versuch, der perfekte Elternteil zu sein, mit einem höheren Maß an Stress und Burnout sowie einer größeren Belastung in der Eltern-Kind-Beziehung verbunden ist.

Wenn Sie ständig nach Perfektion streben, werden Sie wahrscheinlich viele Konflikte in Beziehungen haben, sagt Nielsen, insbesondere wenn Ihre Sorgen, Ängste oder Ihr Aufschieben Sie davon abhalten, ein effektiver Partner oder ein mitfühlender Freund zu sein.

Wenn Sie Kinder haben, könnten diese Ihr Verhalten beobachten und anfangen, sich an ähnlich unerreichbare Maßstäbe zu halten. Sie üben den gleichen Druck auf sie aus, und das ist auch nicht gesund, sagt Nielsen.

Wie man den Perfektionismus überwindet

Auch wenn man sich wie ein völliger Versager fühlt, wenn man einer Aufgabe nicht 110 % gibt oder einen Fehler macht, ist Perfektionismus in Wirklichkeit nur ein erfundenes Konstrukt, sagt Cummins. Auch wenn es mehr als frustrierend sein kann, das zu hören (es ist nicht einfach, lebenslange Muster zu ändern!), gibt es tatsächlich eine gute Nachricht: Es bedeutet, dass es möglich ist, die Art und Weise, wie Sie denken, neu zu definieren, um Ängste und starres Denken abzubauen, die dazu führen können Du bist elend.

Wenn Sie den Perfektionismus hinter sich lassen können, kann er eine Welt voller neuer Möglichkeiten eröffnen, die Ihnen Ihr überkritischer Ansatz bisher verborgen gehalten hat. Wenn Sie sich nur darauf konzentrieren, der beste Mitarbeiter zu sein oder in eine „perfekte“ körperliche Verfassung zu kommen, verpassen Sie viel, sagt Nielsen. Die meisten Menschen möchten nicht ständig in einer negativen Einstellung leben.

Wenn Sie bemerken, dass Sie sich an einen bestimmten Standard halten, fragen Sie sich, ob diese Erwartung realistisch und erreichbar ist, sagt Nielsen. Wenn nicht, versuchen Sie stattdessen, positiver mit sich selbst zu sprechen. „Wenn Sie zum Beispiel versucht sind, unbezahlte Überstunden zu machen, um eine Präsentation zu meistern, sagen Sie stattdessen: „Ich akzeptiere, dass das das Beste ist, was ich mit der Zeit, die ich habe, machen kann, und dass ich nicht gefeuert werde“, sagt sie.

Hier sind ein paar andere Beispiele für positive Selbstgespräche, die Sie ausprobieren könnten:

• Ich gebe mein Bestes und es geht mir gut.
• Alle Menschen haben Fehler und meine definieren mich nicht.
• Ich habe in der Vergangenheit Fehler gemacht und bin immer noch hier.
• Alle Menschen werden Fehler machen, und ich kann sie überwinden.

Es ist nicht einfach, ein Leben voller unerfüllbarer Erwartungen alleine zunichtezumachen. Deshalb sollten Sie sich die Hilfe eines Experten holen. Suchen Sie nach einem Psychologen, der speziell in Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) ausgebildet ist. (Sie können nach ACT filtern mit Psychologie heute Diese Form der Behandlung hilft Menschen, bestimmte Ängste zu erkennen und ihre Denkweise zu ändern, um diese Gedanken mehr zu akzeptieren, sagt Cummins.

Es kann eine große Hilfe sein, jemanden zu haben, an den man sich wenden kann, wenn man feststellt, dass man zu viel Zeit bei der Arbeit verbringt, nicht gut schläft oder einfach ständig streng zu sich selbst ist, sagt Nielsen.

Fühlen Sie sich schlecht, nachdem Sie die Verlobungsanzeige eines ehemaligen Arbeitskollegen auf Instagram gesehen oder von der kürzlichen ohnmächtigen Reise eines Freundes nach Thailand gehört haben? Denken Sie daran, dass es so viel gibt, was Sie sind nicht Sehen. Viele Menschen posten nur in glücklichen Zeiten in den sozialen Medien, sagt Nielsen. Es gibt nicht viele Leute, die jemals etwas über Eheberatung posten oder darüber, dass ihr Kind alle Einsen bekommt, also nähren die sozialen Medien diesen Wunsch, perfekt zu sein, weil es so aussieht, als hätten manche Leute das. Da gibt es diesen falschen Realitätssinn. Die Dinge mögen perfekt aussehen, aber im wahrsten Sinne des Wortes ist es niemand. Sag es laut, wenn es sein muss.

Es kann hilfreich sein, Ihre perfektionistischen Tendenzen als das zu erkennen, was sie sind, und sie dann passieren zu lassen – es sind sowieso nur Streiche, die Ihr Verstand Ihnen spielt. Sei mitfühlend mit sich selbst , verstehe, dass Perfektionismus nichts ist, was man sich selbst antut, sondern dass man lernt, so zu werden, sagt Cummins. Wenn Sie sich diese Gnade gönnen, können Sie mit der Zeit Ihren Drang, makellos zu sein, und Ihr Selbstbewusstsein entwirren und die chaotischen, komplizierten Unvollkommenheiten des Menschseins annehmen. Es ist wirklich nicht möglich, perfekt zu sein, es gibt wirklich kein „Perfektes“, sagt Nielsen.

schöne alte Lobeshymnen

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