Ob es an einem überwältigenden FOMO-Fall lag, an dem Wunsch, nicht ins Fitnessstudio zu gehen, um ins Schwitzen zu kommen, oder an der tiefsitzenden Frustration, nichts zu verstehen Cody Rigsby Meme , Glückwunsch: Du hast gerade habe ein Peloton-Fahrrad gekauft !
Name der Massengilde
Wenn Sie sich ein wenig eingeschüchtert fühlen, nachdem Sie einer Community mit sieben Millionen Mitgliedern und mehr als 50 Lehrern beigetreten sind, verstehen wir das. Ein brandneues Stück bekommen Fitnessgeräte , insbesondere wenn es mit einer so eingeschworenen, robusten Fangemeinde verbunden ist, kann dazu führen, dass sich selbst der erfahrenste Sportler ein wenig außerhalb seines Elements fühlt. Und wenn Sie gerade erst anfangen Indoor-Cycling ? Jetzt lernen Sie eine völlig neue Welt kennen.
Und das ist völlig in Ordnung! Jeder Peloton-Veteran, den Sie auf der Bestenliste, in den Message Boards und in den sozialen Medien sehen, war einmal ein Peloton-Neuling. Aber wir haben etwas, das den gesamten Einführungsprozess ein wenig einfacher machen kann: Betrachten Sie alle folgenden Informationen als Ihr vollständiges, umfassendes Tutorial, das Ihnen alles sagt, was Sie wissen müssen, um ein Peloton-Profi zu werden. Lasst uns einsteigen und loslegen.
1. Bereiten Sie zunächst Ihr Fahrrad auf den Erfolg vor.
Bevor Sie beginnen können, die Trittfrequenz zu steigern und gegen den Widerstand zu klettern – mehr dazu gleich, was das alles bedeutet – müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Peloton-Fahrrad richtig eingestellt ist. Der Preisschild für das Fahrrad (je nach gewähltem Modell und Paket zwischen 1.445 und 2.875 US-Dollar, oder 150 US-Dollar plus 89–119 US-Dollar pro Monat, wenn Sie mitfahren). die neue Mietroute ) beinhaltet eine Liefer- und Aufbaugebühr, d. h. Sie kümmern sich um den Einbau und den Zusammenbau Ihres Fahrrads. Ihre erste Aufgabe besteht also darin, zu entscheiden, wo Sie es aufbewahren möchten.
Beide Modelle der Peloton-Bikes, die Fahrrad und das Bike+ , habe die gleiche Grundfläche (4'x2'), wenn Sie jedoch eine Matte unter Ihr Fahrrad legen – und das sollten Sie tun, um Ihre Böden zu schützen – wird die Stellfläche etwas größer. (Der zusammen mit Sie können es bei Peloton kaufen und haben die Maße 6'x3'. Sie möchten wahrscheinlich auf beiden Seiten mindestens eine Armlänge freien Raum lassen (und etwas Freiraum über Ihrem Kopf), damit Sie die Armarbeit auf dem Fahrrad erledigen können dass einige Klassen enthalten. Dennoch können Sie die Ausrüstung praktisch in jeden Raum unterbringen – sogar in den kleinste Räume B. hinter Ihrem Sofa, neben Ihrem Bett oder in einer Nische im Flur. Das Fahrrad wird wahrscheinlich stabiler sein, wenn Sie es auf einen harten Boden stellen (mit der Matte darunter), aber Sie können es auf Teppichböden verlegen , so Peloton – vielleicht möchten Sie zuerst ein ¼ Zoll dickes Stück Sperrholz unter eine Matte legen, um die Nivellierung zu erleichtern.
Das Bike+ verfügt über einige zusätzliche Extras, die sich auf die Positionierung in Ihrem Trainingsraum auswirken können: Es verfügt über einen etwas größeren, drehbaren Touchscreen-Monitor, sodass Sie ihn zur Seite drehen und ihn im Auge behalten können, während Sie Kraft- oder Cardioübungen machen , Yoga und Dehnübungen auch abseits des Fahrrads. Wenn Sie diese Option mit rotierendem Bildschirm nutzen möchten, möchten Sie vielleicht einen Platz für Ihr Fahrrad wählen, an dem an der Seite genügend Platz für eine Yogamatte ist.
Sie sollten außerdem sicherstellen, dass Sie Fahrradschuhe haben, die mit den Peloton-Pedalen kompatibel sind einclipsen , oder verbinden Sie die Unterseite Ihrer Fahrradschuhe mit der Schuhplatte am Fahrradpedal. (Hier ist Pelotons Tutorial Erfahren Sie, wie Sie sich mit dem Vorgang vertraut machen.) Peloton-Pedale verwenden Look Delta-Stollen. Sie müssen also keine Schuhe der Marke Peloton kaufen, müssen aber sicherstellen, dass die von Ihnen verwendeten Schuhe mit diesen Stollen funktionieren. Durch das Einklicken können Sie effizienter und kraftvoller in die Pedale treten. Wenn Sie jedoch nur mit Turnschuhen fahren möchten, ist dies auch möglich Kaufen Sie Zehenkäfige von Peloton stattdessen zu verwenden. (Sie können die Pedale auch gegen andere Pedaltypen austauschen. Beachten Sie jedoch, dass diese nicht von der Peloton-Garantie abgedeckt werden.)
Dann ist es an der Zeit, Sitz und Lenker an Ihren Körper anzupassen, damit Sie reibungslos und sicher fahren können. Ihr Lenker lässt sich nach oben und unten verstellen, und Ihr Sitz lässt sich nach oben und unten sowie nach vorne und hinten verstellen. Das ist wichtig: Wenn Sie die richtige Ausrichtung haben, werden Ihre Gelenke weniger belastet, wodurch Knieschmerzen weniger wahrscheinlich sind, und Sie können effizienter treten, wie SelfGrowth bereits berichtet hat. Die richtige Aufstellung wird für jeden anders aussehen, aber im Allgemeinen achten Sie darauf, dass Ihr gestrecktes Bein in der 6-Uhr-Position leicht gebeugt bleibt und der Fußballen direkt unter Ihrem Knie liegt, wenn Sie das andere Bein beugen. Idealerweise sollten Ihre Hände außerdem bequem an der breitesten unteren Stelle des Lenkers aufliegen und die Ellbogen leicht gebeugt sein. Wenn Sie weitere Anleitung benötigen, dieses Video könnte helfen.
2. Lernen Sie die Fachsprache.
Viele der Begriffe, die Sie auf Peloton hören, gelten nicht nur für die Plattform, sondern sind Wörter, die im Indoor-Cycling im Allgemeinen verwendet werden. Dennoch ist es wichtig, die Terminologie zu verstehen, wenn Sie neu in diesem Sport sind. Hier sind einige allgemeine Radsportbegriffe – plus einige Peloton-Besonderheiten! – die Sie wissen möchten:
- Alles, was Sie wissen müssen, bevor Sie ein gebrauchtes Peloton-Fahrrad kaufen
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3. Finden Sie die richtige Klasse.
Auf der Peloton-Fahrradplattform gibt es unzählige Möglichkeiten für Indoor-Radfahrer aller Niveaus. Aber die Wahl des richtigen Kurses für Ihr Niveau kann den entscheidenden Unterschied zwischen einem Kurs, der Sie herausfordert und Ihnen Kraft verleiht, und einem Kurs, der Sie auspowert (und das nicht im positiven Sinne!), ausmachen.
Anfänger können kuratierte Programme wie ausprobieren Sie können fahren , wo Sie vielen verschiedenen Lehrern vorgestellt werden, einen festgelegten Kursverlauf erhalten und in den Radsport eingeführt werden, Peloton-Radsportlehrer Camila Ramon erzählt SelfGrowth.
Wiederholen Sie es so oft wie nötig und schauen Sie sich dann einige Kurse für Anfänger oder mit geringer Intensität an, sagt sie.
Natürlich gibt es in der Bibliothek mehr als nur Anfängerkurse. Einer ihrer Lieblingsaspekte in der On-Demand-Bibliothek, sagt Corbin, ist tatsächlich, dass es so viele verschiedene Levels gibt.
Hier erfahren Sie, was Sie von all den verschiedenen Typen dort erwarten können.
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Der Schwierigkeitsgrad dieser Kurse lässt sich anhand der Namen einiger Kurse erkennen – Intervalle zum Beispiel sind anspruchsvoller als Anfänger –, aber wenn Sie neu auf der Plattform sind, könnten Sie versehentlich auf einen Kurs stoßen, der zu fortgeschritten für Sie ist . In diesem Fall können Sie jederzeit die Hinweise der Trainer ändern, um ein Training zu erstellen, das für Sie praktikabler ist. Das könnte bedeuten, dass Sie die Belastungen langsamer ausführen, den Widerstand verringern oder ein Intervall auslassen, um eine besonders ebene Straße zu wählen, um mehr Erholungszeit zu haben. Wie viele der Lehrer während des Unterrichts sagen, ist es so dein trainieren.
4. Betreten Sie die Bestenliste.
Sie haben wahrscheinlich schon gehört, wie Peloton-Profis über die Bestenliste und all die Freunde, Konkurrenten und Community-Mitglieder, die sie dort hochgejubelt haben, schwärmten. Na und Ist die Bestenliste, und lohnt es sich wirklich, dort sein Ranking im Auge zu behalten?
Wie in jedem Wettkampfsport zeigt die Bestenliste Ihre Position in der Klasse sowie die Position aller anderen in der Klasse mit Ihnen an. Wenn Sie an einem Live-Kurs teilnehmen, können Sie die Bestenliste filtern, um alle Teilnehmer zu sehen, die zu diesem Zeitpunkt am Kurs teilnehmen. Wenn Sie an einem zuvor aufgezeichneten On-Demand-Kurs teilnehmen, können Sie sehen, wie viele Personen diesen Kurs seit seiner Einführung auf der Plattform besucht haben – und wo Sie im Vergleich zu den Teilnehmern aller Zeiten abschneiden.
Die auf Ihrer Ausgabe basierende Bestenliste erscheint auf der rechten Seite Ihres Touchscreens. Sobald Sie anfangen, Trainingskurse auszuprobieren, werden Sie wahrscheinlich sofort bemerken, dass jeder Trainer seine Kurse mit einem Haftungsausschluss beginnt, den Sie durch Tippen auf die Bestenliste ausblenden können. Schließlich ist nicht jeder für den Wettbewerb da und nicht jeder ist durch Zahlen motiviert. Wenn Sie also von der Bestenliste gestresst sind, tippen Sie darauf, damit Sie sich auf Ihre Routine konzentrieren können.
Allerdings ist die Bestenliste nicht nur ein Raum für Wettbewerbe, sondern auch ein Ort, an dem man andere Mitglieder finden kann Tags (gekennzeichnet durch einen Hashtag), mit dem du stimmst. Jedes Mitglied kann bis zu 10 Tags auswählen oder erstellen (die nach Ihrem Bestenlistennamen erscheinen), und Sie können die Bestenliste nach anderen Mitgliedern durchsuchen, die dieses Tag ebenfalls verwenden. Auf diese Weise können Sie diesen Mitgliedern folgen (das heißt, Sie können ihre Trainingsstatistiken einsehen und sehen, an welchen Kursen sie teilnehmen). Sie können fünf anderen im Unterricht ein Lob aussprechen, was nur eine Möglichkeit ist, virtuelle Ermutigung zu zeigen.
Viele der Peloton-Tags haben sich auch zu vollwertigen Communities entwickelt, mit Facebook-Gruppen, persönlichen Treffen, Instagram-Konten und mehr, sagt Ramón.
Spitzname Natario
Die Bestenliste sei eine unglaubliche Möglichkeit, sich in der Peloton-Community zu engagieren, sagt sie. Durch die Suche nach Tags wie #pelotonmoms, #pelotondads, #6ampsyclepaths, #pelatinos oder #milamafia können Sie Menschen wie Sie finden und sich gegenseitig auf Ihrer Fitnessreise unterstützen. Wer weiß, vielleicht wirst du eine Pelo-Bestie und lernst schließlich IRL kennen.
5. Finden Sie einen Lieblingslehrer.
Die Wahrheit ist: Wenn es darum geht, den richtigen Lehrer zu finden, kommt es vor allem auf die persönlichen Vorlieben an. Während einige Fahrer mit den motivierenden Mantras von Ally Love Anklang finden, verlieben sich andere in den athletischen Coaching-Stil von Alex Toussaint oder Jess King’ s EDM-Expertise.
Diejenigen, die sich beim Training lieber auf das Geschäftliche konzentrieren möchten, werden sich vielleicht zu den zahlenlastigen Power Zone-Fahrten oder den besonders herausfordernden Tabata-Kursen von Robin Arzón hingezogen fühlen. (Profi-Tipp: Sie werden wissen, dass es ein besonders anstrengender Unterricht ist, wenn sie Gelb trägt.) Diejenigen, die durch urkomische Scherze, Killer-Playlists und das Gefühl, eine beste Freundin zu treffen, motiviert sind, könnten sich zu ihr hingezogen fühlen Cody Rigsby s Pop-Fahrten oder Kendall Tooles nostalgische 2000er-Jahre-Kurse. Die beste Methode, Lehrer zu finden, besteht darin, so viele Kurse wie möglich auszuprobieren – und auf Ihr Bauchgefühl zu vertrauen. Und wenn Sie jemals nach einer bestimmten Empfehlung suchen, können Sie diese jederzeit in einer Peloton-Facebook-Gruppe posten oder der Peloton-Subreddit (Oder durchsuchen Sie einfach den Subreddit, da die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass jemand anderes die gleiche Frage gestellt hat.)
6. Entwerfen Sie Ihr Trainingsprogramm.
Da Ihnen buchstäblich Tausende von Kursen zur Verfügung stehen, könnten Sie versucht sein, sich kopfüber in ein Peloton-a-thon zu stürzen. Schließlich bietet Peloton nicht nur Fahrradkurse an, sondern auch Lauf-, Walking-, Kraft-, Yoga- und Stretching-Kurse.
Aber die Experten möchten wirklich, dass Sie diesem Drang widerstehen und mit Ihrem Tempo Schritt halten Trainingsplanung stattdessen. „Mein wärmster Rat ist, es beim Sprung nicht zu übertreiben“, sagt Corbin. Konzentrieren Sie sich darauf, wie es sich heute anfühlt, nicht darauf, wie es sich vor fünf Jahren anfühlte, und nicht darauf, wie es sich in sechs Monaten anfühlen soll.
Corbin empfiehlt, einen Monat lang zwei- bis dreimal pro Woche an einem 20- oder 30-minütigen Radfahrkurs teilzunehmen (wenn Sie neu im Fitnessbereich sind, möchten Sie natürlich vielleicht mit kürzeren Kursen beginnen). Und immer – lassen Sie es mich für die Leute im Hintergrund wiederholen – stets mindestens eine einschließen Ruhetag pro Woche, sagt sie.
Nach vier Wochen, sagt Corbin, können Sie damit beginnen, die Anzahl Ihrer wöchentlichen Fahrten zu erhöhen (wenn Sie möchten, natürlich). Aus zwei bis drei Fahrten werden vielleicht drei bis vier. Oder vielleicht bleiben Sie bei zwei bis drei Fahrten und beginnen mit dem Cross-Training wie ein Champion, indem Sie eine wöchentliche Fahrt hinzufügen Barre-Klasse oder ein Ganzkörper-Kraftkurs, sagt sie. Der Schlüssel liegt darin, sich an den Ruhetagen trotzdem Zeit für sich selbst zu nehmen.
Autos mit dem Buchstaben d
Sollte der dreimal wöchentliche Kursplan eines Neulings also bestimmte Arten von Peloton-Kursen enthalten? HIIT? Tabata? Anstiege? Geringe Auswirkungen?
Die widerlichste Antwort ist die Wahrheit: alle, sagt Corbin. Der Schlüssel, sagt sie, liegt darin, ein Gleichgewicht oder ein Auf und Ab in Ihrem Trainingsprogramm zu schaffen, indem Sie die Intensität variieren, um härtere und eher entspannte Kurse einzubeziehen. Nicht jedes Training muss die intensivste Anstrengung aller Zeiten sein, um unsere langfristigen Ziele zu erreichen.
Und nehmen Sie sich natürlich die Zeit, mit Aufwärm- und Abkühlübungen langsam in das Training einzusteigen und es wieder zu beenden. Sie sollten Ihrem Körper auch mit einigen die Pflege geben, die er braucht Erholung später.
Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen und Schaumstoffrolle , sagt Corbin. Ihre müden, hart arbeitenden Muskeln verdienen etwas Liebe, auf und neben dem Fahrrad!
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