Entdecken Sie, was Burnout ist, einschließlich seiner Stadien und Behandlung. Außerdem erfahren Sie, wie Sie sich von einem Burnout erholen, wie die Phasen der Genesung aussehen und wie lange sie dauern werden.
Burnout ist kein Scherz. Es kann sehr frustrierend und anstrengend sein und fast jedem passieren. Typischerweise trifft es Menschen am härtesten, die ständig versuchen, die Anforderungen eines geschäftigen Berufs- und Privatlebens unter einen Hut zu bringen. Wenn ein Burnout auftritt, können Sie es spüren erschöpft , unmotiviert und manchmal hoffnungslos. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, sich zu erholen, damit Sie wieder Ihr bestes und ausgeglichenes Leben führen können.
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Was ist Burnout?
Ausbrennen ist ein Zustand emotionaler, körperlicher und geistiger Erschöpfung, der durch anhaltenden oder intensiven Stress hervorgerufen wird. Es kann passieren, wenn die Anforderungen Ihres Jobs oder Ihres Lebens unüberschaubar erscheinen und es nicht von alleine verschwindet, auch wenn Sie sich etwas ausruhen. Ausbrennen kann jeden betreffen , unabhängig von ihrer Arbeit oder ihrem Lebensstil, und kann sich auf Sie auswirken Lebensqualität .
Die Genesung nach einem Burnout ist ein persönlicher Prozess und die Zeitspanne kann sehr unterschiedlich sein und mehrere Wochen, Monate oder sogar Jahre betragen. Je länger Sie unter einem Burnout leiden, desto länger kann die Genesung dauern. Faktoren wie die persönliche Belastbarkeit, die Art Ihres Jobs und Ihr Lebensstil können die Geschwindigkeit Ihres Genesungsprozesses beeinflussen, ebenso wie ein starkes Netzwerk aus Freunden, Familie und professioneller Unterstützung.
Häufige Burnout-Symptome
Während Ausbrennen kann bei jedem anders aussehen, es gibt einige häufige Symptome, auf die man achten sollte. Wenn Sie unter Burnout leiden, bedeutet das nicht, dass Sie schwach sind oder im Leben versagen. Es ist ein Zeichen dafür, dass Sie zu lange stark waren, ohne eine Pause zu bekommen.
Ein Gefühl ständiger Müdigkeit oder Erschöpfung
Gefühl demotiviert oder unverbunden von Ihrer Arbeit, Ihren Lieben oder Ihren täglichen Aktivitäten
Erhöhte Reizbarkeit oder Ungeduld gegenüber Menschen
Schwierigkeiten beim Fokussieren oder Konzentrieren auf Aufgaben
Das Gefühl, ineffektiv zu sein oder keine Leistung zu erbringen
Die 5 Phasen des Burnouts
Burnout besteht aus mehreren Phasen, von denen jede schwerwiegender ist als die andere. Wenn Sie sie verstehen, können Sie Burnout bei sich selbst oder anderen erkennen und Maßnahmen ergreifen, bevor es überwältigend wird.
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1. Die Flitterwochenphase
Wenn Sie einen neuen Job oder ein neues Projekt beginnen, sprühen Sie normalerweise vor Energie und Begeisterung. Möglicherweise arbeiten Sie länger oder übernehmen zusätzliche Aufgaben und sind davon überzeugt, dass Sie diese bewältigen können. Sie zeichnen sich wahrscheinlich durch eine hohe Arbeitszufriedenheit, großes Engagement und ein hohes Energieniveau aus. Entwickeln Sie in dieser Phase gute Bewältigungsstrategien, damit Sie darauf vorbereitet sind zukünftige Stressfaktoren .
2. Beginn von Stress
An manchen Tagen fühlt es sich schwerer an als an anderen. Möglicherweise treten geringfügige Beschwerden auf Stress Symptome, wie gelegentlich Angst oder Schlafstörungen. Hier ist es an der Zeit, Techniken zur Stressbewältigung zu üben, z. B. regelmäßige Pausen einzulegen, auf einen ausgewogenen Lebensstil zu achten und Unterstützung von Angehörigen und sogar Fachleuten zu suchen.
3. Chronischer Stress
In diesem Stadium steigt das Stressniveau und die Stresssymptome werden ausgeprägter und häufiger. Möglicherweise fühlen Sie sich dauerhaft unter Druck gesetzt, gereizt oder müde. In dieser Phase ist es wichtig, Hilfe zu suchen oder Veränderungen vorzunehmen, um Stress abzubauen.
4. Burnout
Die Symptome werden kritisch und beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, in Ihrem Privat- und Berufsleben effektiv zu funktionieren. Möglicherweise verspüren Sie Leere, Erschöpfung und Distanz zu Ihrem Job und anderen Pflichten. Nehmen Sie diese Phase ernst und nehmen Sie bedeutende Veränderungen vor, z. B. eine professionelle Beratung oder ein Überdenken Ihrer Work-Life-Balance.
5. Gewohnheitsmäßiges Burnout
In dieser Phase ist Burnout schwerwiegend und wird zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens. Es kann zu chronischen geistigen, körperlichen und psychischen Störungen führen emotionale Gesundheit Probleme. Interventionen wie erhebliche Änderungen des Lebensstils, professionelle Hilfe und ein starkes Unterstützungssystem sind erforderlich, um langfristige Schäden an Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden zu verhindern.
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7 Phasen der Burnout-Erholung
Die Genesung nach einem Burnout erfordert einen geduldigen, verständnisvollen und proaktiven Ansatz, der wahrscheinlich für jeden anders ist. Vielleicht haben Sie Tage, an denen Sie das Gefühl haben, keine Fortschritte zu machen, aber was zählt, ist, dass Sie Fortschritte machen Schritte unternehmen Wie klein auch immer, auf dem Weg zu einem gesünderen, ausgeglicheneren Leben, während Sie Ihre Energie und Belastbarkeit wieder aufbauen.
1. Anerkennen, dass Sie ausgebrannt sind
Der erste Schritt zur Genesung besteht darin, zuzugeben, dass Sie an einem Burnout leiden. Das kann hart sein, aber denken Sie daran, dass Burnout eine häufige Reaktion auf anhaltenden Stress und kein persönliches Versagen ist.
2. Distanzierung von Stressfaktoren
Versuchen Sie, sich nach Möglichkeit von den Menschen, Orten oder Gewohnheiten zu distanzieren, die Ihnen Stress bereiten. Dies kann bedeuten, dass Sie Aufgaben bei der Arbeit delegieren, eine kurze Pause oder einen Urlaub einlegen oder Ihre Verpflichtungen gegenüber allen in Ihrem sozialen Umfeld neu bewerten. Gönnen Sie sich etwas Raum und reduzieren Sie den unmittelbaren Druck.
3. Konzentration auf Selbstfürsorge
Priorisieren Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Genug bekommen schlafen , essen Sie gut, betätigen Sie sich körperlich und gönnen Sie sich Zeit zum Entspannen und für Dinge, die Ihnen Spaß machen. Selbstfürsorge ist nicht egoistisch – sie ist für Ihre Genesung unerlässlich.
4. Neubewertung von Prioritäten und Zielen
Burnout signalisiert oft, dass etwas in Ihrem Leben nicht mit Ihren Werten übereinstimmt. Nehmen Sie sich Zeit, darüber nachzudenken, was ist wirklich wichtig zu dir. Setzen Sie sich neue Ziele oder passen Sie Ihre aktuellen an Ihre persönlichen und beruflichen Ambitionen an.
5. Grenzen setzen
Um einem künftigen Burnout vorzubeugen, ist es wichtig, zu lernen, Nein zu sagen und Grenzen zu setzen. Legen Sie klarere Work-Life-Grenzen fest oder gehen Sie klarer auf Ihre Bedürfnisse und Grenzen ein.
6. Ich suche Unterstützung
Bitten Sie Freunde, Familie, Kollegen oder professionelle Berater um Hilfe. Ein Unterstützungsnetzwerk kann Ihnen während Ihrer Genesung emotionale Unterstützung und praktische Ratschläge bieten.
7. Schrittweise Änderungen vornehmen
Die Genesung nach einem Burnout ist oft ein langsamer Prozess. Und das ist in Ordnung. Nehmen Sie kleine, überschaubare Änderungen vor, anstatt zu versuchen, Ihr Leben auf einmal zu verändern. Feiern Sie die Siege und haben Sie Geduld mit sich selbst, während Sie sich an Ihre ausgeglichenere Lebensweise gewöhnen.
So überwinden Sie Burnout: 13 Möglichkeiten, Ihre Genesung zu unterstützen
Um sich von einem Burnout zu erholen, sind Maßnahmen erforderlich, und wenn das Burnout extrem ist, wird empfohlen, sofort Maßnahmen zu ergreifen. Denken Sie daran, die Burnout-Erholung Schritt für Schritt voranzutreiben und Ihr Wohlbefinden bei jedem Schritt, den Sie unternehmen, im Vordergrund zu halten.
1. Legen Sie Wert auf guten Schlaf
Streben Sie jede Nacht 7–9 Stunden guten Schlaf an. Ein regelmäßiger Schlafplan und eine entspannende Atmosphäre Zubettgeh Routine B. ein Buch lesen oder ein warmes Bad nehmen, können die Schlafqualität deutlich verbessern.
Machen Sie unsere Schlaf-Playlists oder Soundscapes zum entspannenden Hintergrundtrack für Ihre Entspannungsroutine.
2. Integrieren Sie Praktiken zur Stressbewältigung
Tägliche Routinen wie Meditation, Sport oder tiefes Atmen können den Stress deutlich reduzieren. Versuchen Sie, achtsame Bewegung in Ihren Tag zu integrieren, indem Sie mittags einen Spaziergang machen und den Abend mit einer abendlichen Dehnübung ausklingen lassen Mini-Yoga-Sitzung .
Bewältigen Sie Stress direkt mit 7 Days of Managing Stress, einem einwöchigen Programm, das Ihnen dabei helfen soll, Stressbereiche in Ihrem Leben zu identifizieren und Ihnen die Werkzeuge an die Hand zu geben, mit denen Sie stressige Zeiten meistern können.
3. Setzen Sie klare Grenzen
Definieren Sie klar Ihre Arbeitszeiten und Ihre persönliche Zeit und teilen Sie diese Ihren Kollegen und Ihrer Familie mit. Dies kann dazu beitragen, zu verhindern, dass Arbeit und Privatleben ineinander übergehen und zu dem Stress beitragen, alles unter einen Hut bringen zu müssen.
Entdecken Sie in „A Secret to Better Boundaries“ die Tools, mit denen Sie vermeiden können, von anderen Menschen überwältigt zu werden, und eine ständig wachsende Liste an Verantwortlichkeiten.
4. Nehmen Sie sich Zeit für Spaß
Planen Sie regelmäßig Zeit für Hobbys oder Aktivitäten ein, die Ihnen Freude bereiten, sei es Lesen, Malen, draußen sein oder einen Lieblingsfilm schauen.
Legen Sie Wert darauf, ununterbrochene Zeit für sich selbst einzuplanen, indem Sie lernen, wie Sie Besprechungen oder nicht verhandelbare Zeiten in Ihrem Kalender einplanen, um das zu tun, was Ihnen Freude bereitet und Stress reduziert.
5. Übe Dankbarkeit
Einfach ausgedrückt ist Dankbarkeit die Eigenschaft, dankbar zu sein. Denken Sie jeden Tag an drei Dinge, für die Sie dankbar sind, um Ihren Fokus und Ihre Perspektive zu ändern. Gehen Sie noch einen Schritt weiter, indem Sie es aufschreiben und am Ende der Woche über Ihre Dankbarkeit nachdenken.
Lassen Sie mit der Serie Wertschätzung in Ihrem Leben aufblühen.
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6. Bleiben Sie mit Ihren Lieben in Verbindung
Verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden für emotionale Unterstützung und ein Zugehörigkeitsgefühl. Streben Sie eine ungestörte Zeit an, etwa bei einem Spaziergang im Park oder beim Kaffeetrinken mit stummgeschalteten Telefonen.
Entdecken Sie die Tools, die Ihnen helfen, während der Serie eine Verbindung aufzubauen und aufrechtzuerhalten.
7. Führen Sie ein Tagebuch
Schreiben Sie Ihre Gedanken auf, um Ihre Emotionen zu verarbeiten und Klarheit darüber zu gewinnen, was Ihren Stress verursacht. Das Aufschreiben Ihrer Gefühle, insbesondere am Ende des Tages, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Lebensqualität zu verbessern, indem Sie zyklische Gedanken verlangsamen, die Stress verursachen oder Sie nachts wach halten können.
Wenn Sie neu im Journaling sind, erfahren Sie von Dr. Julie, wie Sie Ihre Gefühle durch Schreiben klären können.
8. Konzentrieren Sie sich auf die Ernährung und bleiben Sie hydriert
Ernähren Sie sich ausgewogen, um Ihren Körper zu nähren und Ihre Stimmung und Energie zu steigern. Planen Sie Mahlzeiten, die eine Vielzahl von Obst, Gemüse und anderen Vollwertkost enthalten. Ausreichend Wasser zu trinken ist auch wichtig für Ihre körperliche Gesundheit und kann die kognitiven Funktionen verbessern. Halten Sie eine Wasserflasche in der Nähe, um Sie daran zu erinnern, regelmäßig zu trinken.
Erfahren Sie, wie wichtig achtsames Essen ist, eine Praxis, die dabei hilft, Ihre Beziehung zum Essen zu verändern und wie es Ihr Stressniveau beeinflussen kann.
9. Lernen Sie zu delegieren
Teilen Sie Ihre Arbeitsbelastung oder Verantwortlichkeiten. Dies kann Ihre Belastung verringern und es Ihnen ermöglichen, sich auf Ihre Genesung zu konzentrieren. Bitten Sie einen Kollegen, bei einem Projekt zu helfen oder Familienmitglieder mit der Hausarbeit zu beauftragen.
10. Machen Sie während der Arbeit Pausen
Kurze, regelmäßige Pausen über den Tag verteilt können dazu beitragen, geistiger Ermüdung vorzubeugen und die Produktivität aufrechtzuerhalten. Stellen Sie einen Timer ein, der Sie stündlich daran erinnert, aufzustehen und sich zu strecken.
Probieren Sie während Ihres Arbeitstages etwas aus unserem Abschnitt „Schnelle Pausen“ aus, um Stress in Schach zu halten.
11. Übe Achtsamkeit
Sich einbringen bei Achtsamkeit um Stress- und Angstgefühle zu reduzieren. Probieren Sie einfache Aktivitäten wie achtsames Atmen, Gehen oder Essen aus.
Wenn Sie neu in der Achtsamkeitspraxis sind, probieren Sie unsere Serie mit Jeff Warren aus, um mit Ihrer eigenen Praxis zu beginnen.
12. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit
Reduzieren Sie die Bildschirmbelastung, insbesondere abends, um Ihren Schlaf zu verbessern und psychische Belastungen zu lindern. Anstatt auf Ihrem Telefon zu scrollen oder fernzusehen, um sich zu entspannen, versuchen Sie stattdessen, zu lesen oder Musik zu hören.
Entdecken Sie Selfgrowths Sammlung von Schlafgeschichten, die von einigen Ihrer Lieblingskünstler erzählt werden, wie Harry Styles‘ Geschichte „Dream With Me“ oder Mandy Moores „Adrift in a Dream“.
13. Suchen Sie professionelle Hilfe
Wenn Sie auch nach Anwendung der oben genannten Tipps immer noch mit Burnout zu kämpfen haben, kann die Unterstützung durch einen Berater oder Therapeuten hilfreich sein. Therapeuten und Berater können Ihnen Werkzeuge und Strategien zur Stressbewältigung zur Verfügung stellen und Ihnen personalisierte Empfehlungen geben, die Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.
Wie lange dauert es, sich von einem Burnout zu erholen?
Die Genesung nach einem Burnout ist ein persönlicher Prozess und die Zeitspanne kann sehr unterschiedlich sein und mehrere Wochen, Monate oder sogar Jahre betragen. Je länger Sie unter einem Burnout leiden, desto länger kann die Genesung dauern.
Faktoren wie die persönliche Belastbarkeit, die Art Ihres Jobs und Ihr Lebensstil können die Geschwindigkeit Ihres Genesungsprozesses beeinflussen, ebenso wie ein starkes Netzwerk aus Freunden, Familie und professioneller Unterstützung.
Selbstpflegeaktivitäten wie Bewegung, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf können ebenfalls dazu beitragen, Ihr allgemeines Wohlbefinden während der Genesung zu steigern.
Häufig gestellte Fragen zur Genesung nach einem Burnout
Was ist der Unterschied zwischen Erschöpfung und Burnout?
Erschöpfung ist ein Gefühl extremer Müdigkeit oder Erschöpfung, oft eine Folge intensiver körperlicher oder geistiger Aktivität. Normalerweise lässt sich das Problem mit Ruhe und Entspannung lösen. Aber Burnout ist ein Zustand emotionaler, körperlicher und geistiger Erschöpfung, der durch übermäßigen und anhaltenden Stress verursacht wird. Dazu gehören anhaltende Gefühle der Leere, fehlende Motivation und Distanziertheit von Ihrem Job oder Ihren Verantwortlichkeiten. Während Ruhe bei Erschöpfung helfen kann, erfordert die Genesung nach einem Burnout in der Regel einen umfassenderen Ansatz, der Änderungen des Lebensstils, Stressbewältigung und professionelle Hilfe umfasst.
Erholen Sie sich jemals vollständig von einem Burnout?
Eine vollständige Genesung nach einem Burnout ist möglich. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass die Genesung einige Zeit dauern kann und möglicherweise Änderungen in Ihrem Lebensstil, Ihren Arbeitsgewohnheiten und Ihrer Denkweise erfordert. Dazu gehört es, zu verstehen, was zum Burnout geführt hat, zu lernen, Grenzen zu setzen und gesündere Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Viele Menschen verlassen ein Burnout mit einem besseren Wissen über ihre Bedürfnisse und Grenzen, was zu einem ausgeglicheneren und erfüllteren Leben führt.
Was sind die Anzeichen eines Burnouts am Arbeitsplatz?
Diese Anzeichen eines Burnouts sagen Ihnen, dass es an der Zeit ist, Ihr Wohlbefinden ernst zu nehmen. Ziehen Sie daher in Betracht, Hilfe zu suchen oder Änderungen in Ihrem Arbeitsumfeld vorzunehmen.
Sich ständig müde oder ausgelaugt fühlen
Reduzierte Leistung
Eine zynische oder negative Einstellung gegenüber Ihrem Job haben
Sich von der Verantwortung überwältigt fühlen
Ein Mangel an Zufriedenheit oder Erfolg bei Ihrer Arbeit
Fühlen Sie sich von Ihrem Job oder Ihren Kollegen getrennt
Stadt mit dem Buchstaben k
Es fällt mir schwer, mich zu konzentrieren
Wann schaltet Ihr Körper vor Stress ab?
Wenn Sie unter extremem oder längerem Stress leiden, kann Ihr Körper einen Punkt erreichen, an dem er abschaltet, weil er nicht mehr damit klarkommt. Zu den Symptomen können körperliche Erschöpfung, Schlafstörungen, eine geschwächte Immunantwort, Kopfschmerzen und Muskelschmerzen gehören. In schweren Fällen kann es zu Angstzuständen, Depressionen usw. kommen Ausbrennen . Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers und ergreifen Sie Maßnahmen, um Stress abzubauen, indem Sie beispielsweise Entspannungstechniken anwenden, Ihr Arbeitspensum anpassen oder professionellen Rat einholen.
Wie lange dauert es, sich von einem Burnout zu erholen?
Die Genesung nach einem Burnout ist ein persönlicher Prozess und die Zeitspanne kann sehr unterschiedlich sein und mehrere Wochen, Monate oder sogar Jahre betragen. Je länger Sie es erlebt haben Ausbrennen , desto länger könnte die Genesung dauern.
Faktoren wie die persönliche Belastbarkeit, die Art Ihres Jobs und Ihr Lebensstil können die Geschwindigkeit Ihres Genesungsprozesses beeinflussen, ebenso wie ein starkes Netzwerk aus Freunden, Familie und professioneller Unterstützung.
Selbstpflege Auch Aktivitäten wie Bewegung, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf können dazu beitragen, Ihr allgemeines Wohlbefinden während der Genesung zu steigern.
