Was ist die F-Faktor-Diät? Folgendes müssen Sie wissen:

Möglicherweise haben Sie in den letzten Monaten Nachrichten über die F-Faktor-Diät gesehen. ICYMI: Die F-Faktor-Diät ist eine ballaststoffreiche Diät zur Gewichtsreduktion und wurde von Tanya Zuckerbrot, M.S., R.D. seit ihrer Veröffentlichung entwickelt Die F-Faktor-Diät: Entdecken Sie das Geheimnis einer dauerhaften Gewichtsabnahme Im Jahr 2006 hat Zuckerbrot rund um die Ernährung eine bekannte Marke aufgebaut, die mittlerweile zahlreiche Promi-Fans anzieht Olivia Culpo Und Megyn Kelly, dient als offizieller Ernährungsberater zur Miss Universe Organization und wurde eine Medienpersönlichkeit , und Ausführen des F-Faktors Unternehmen, das anbietet Ernährungsberatung , Diätpläne , ballaststoffreiche Produkte , gebrandet Kleidung und Accessoires , und ein App .

Diesen Sommer äußerte sich die Mode-Influencerin Emily Gellis öffentlich über die Gefahren der Diät und teilte angebliche Screenshots anonymer Instagram-DMs von Leuten, die sagen, dass sie während der Diät (und/oder) verschiedene physische und psychische Symptome erlebt hätten Verzehr des Ballaststoff-Proteinpulvers der Marke F-Factor). Seitdem sind Outlets inklusive Die New York Times , Insider , Und Raffinerie29 habe mit mehreren Personen gesprochen, die sagen, dass ihre Probleme wie Magen-Darm-Beschwerden, Nesselsucht Essstörungen, Haarausfall und Amenorrhoe (Ausbleiben der Menstruation) können mit der Ernährung in Zusammenhang stehen – obwohl z Insider Anmerkungen: Diese Geschichten sind anekdotisch und beweisen keinen Kausalzusammenhang.

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Zuckerbrot hat kategorisch bestritt diese Vorwürfe . Am 8. Oktober 2020 gaben die Anwälte von Zuckerbrot bekannt, dass sie und F-Factor ein Unternehmen seien eine Klage einreichen gegen Gellis wegen der Veröffentlichung von über 4.500 falschen, verleumderischen und/oder belästigenden Aussagen“ ab Juli 2020, laut a Pressemitteilung . Die Klage behauptet dass der monatliche Umsatzerlös von F-Factor seit Juli von 1.000.000 US-Dollar auf 90.000 US-Dollar gesunken ist. Gellis reichte Widerklage ein, um Zukerbrots Klage abzuweisen. „Ich habe [Zuckerbrot] nicht diffamiert und werde alles tun, um meine Unschuld zu behaupten“, sagte Gellis Mal . (Vertreter von Gellis antworteten nicht auf die Bitte von SelfGrowth um einen Kommentar.)

Schauen wir uns also die tatsächliche Ernährung hinter all den Schlagzeilen an. Es handelt sich schließlich um einen Teil der Diätindustrie und Diätkultur, den wir bei SelfGrowth unter anderem wegen seiner Rolle bei der Idealisierung von Schlankheit und Weißheit, der Förderung von Essstörungen und der Verzerrung unserer Vorstellung von Gesundheit oft kritisieren. Wir haben einige registrierte Ernährungsberater (von denen keiner Klienten behandelt hat, die die Diät befolgt haben, oder sich konkret zu den Vorwürfen äußern können) nach ihrer Meinung zur Diät gefragt und gefragt, was wir daraus lernen können.

Was der F-Faktor beinhaltet und wie er funktioniert

Zuckerbrot positioniert die F-Faktor-Diät als einen einzigartigen, wissenschaftlich fundierten, befreienden und nachhaltigen Ansatz zur Gewichtsabnahme und Gesundheit. F-Factor ist keine restriktive „Modediät“, teilt ein F-Factor-Vertreter SelfGrowth per E-Mail mit. Seit über 20 Jahren helfe das Programm Tausenden von Menschen dabei, Gewicht zu verlieren, eine gute Gesundheit zu erreichen und eine nahrhafte Ernährung beizubehalten, fährt der Vertreter fort und fügt später hinzu, dass die Diät den Menschen auch dabei geholfen habe, ihr Gewicht sicher zu kontrollieren.

Die Diät funktioniert angeblich durch die Kombination von magerem Eiweiß mit ballaststoffreichen Kohlenhydraten, die kalorienarm sind und für ein Sättigungsgefühl den ganzen Tag sorgen, heißt es auf einer Website mit dem Titel „Was ist F-Faktor?“ Typische Hunger- und Entzugsgefühle, die normalerweise mit einer Gewichtsabnahme einhergehen, werden mit dem F-Faktor-Programm beseitigt. Dies soll vor allem dem Wunderstatus der Ballaststoffe zu verdanken sein.

Um die F-Faktor-Diät befolgen zu können, müssen Sie dies grundsätzlich tun drei Dinge tun : Essen Sie mindestens 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag, bleiben Sie unter Ihrer täglichen Netto-Kohlenhydratmenge und halten Sie sich an die empfohlenen Portionsgrößen für Fette und Proteine. Wie wir gleich näher erläutern werden, klassifiziert der F-Faktor nicht alle Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, als in die tägliche Kohlenhydratmenge fallend. Einige kategorisieren sie beispielsweise als Proteine.

Der Plan ist in drei Schritte unterteilt, und die Gramm Nettokohlenhydrate, die Sie täglich zu sich nehmen dürfen, erhöhen sich schrittweise – Sie können 35 Gramm Nettokohlenhydrate in Schritt eins, 75 in Schritt zwei und 125 in Schritt drei zu sich nehmen. F-Factor empfiehlt das Kalorienzählen nicht, teilte ein Unternehmensvertreter SelfGrowth in einer E-Mail mit. Die F-Faktor-Diät wurde entwickelt, um ausreichend Kalorien zu liefern. Deshalb bitten wir unsere Kunden, nicht zu versuchen, das im Buch vorgeschriebene Programm anzupassen, zu ändern oder es in die Extreme zu treiben. Das Unternehmen sagt ausdrücklich Sie müssen keine Kalorien zählen, da das Programm über eine integrierte Kalorienobergrenze verfügt. Die Idee dahinter ist, dass Sie, wenn Sie die Programmparameter für Ballaststoffe, Kohlenhydrate, Fett und Protein einhalten, die Kalorienzufuhr so ​​weit einschränken, dass es zu einer Gewichtsabnahme kommt.

Schritt eins, der zwei Wochen dauert und ist beschrieben als Die restriktivste Phase der Diät soll Ihren Gewichtsverlust beschleunigen. Die durchschnittliche Kalorienaufnahme liegt zwischen 900 und 1.100 Kalorien pro Tag, erklärt Zuckerbrot in Die F-Faktor-Diät Buch. Um unter 35 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Tag zu bleiben, dürfen Sie drei Portionsgrößen bestimmter ballaststoffreicher Kohlenhydrate zu sich nehmen. Sie können laut Buch auch so viel nicht stärkehaltiges Gemüse essen, wie Sie möchten, und 2 bis 6 Unzen mageres oder sehr mageres Fleisch oder Fleischersatz pro Mahlzeit. Allerdings muss uneingeschränktes, nicht stärkehaltiges Gemüse roh, pur oder gedünstet ohne Öl sein die Seite . Und die Liste der Lebensmittel, die Sie in Schritt eins meiden sollten, ist ziemlich lang: Brot, Müsli, Getreide, Bohnen, Erbsen, Linsen, Nudeln, Reis, Gebäck, Cracker, die meisten Snacks, Backwaren, Mais, Erbsen, Süßkartoffeln, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Fruchtsäfte, mittel- und fettreiches Fleisch und alle Milchprodukte mit Ausnahme von einfachem und fettfreiem griechischem Joghurt, isländischem Joghurt oder Quark (die zu den mageren Proteinen zählen).

Schritt zwei ermöglicht eine größere Auswahl an Lebensmitteln und drei zusätzliche Portionen Kohlenhydrate (jeweils 15 Gramm). Dies erhöht die eingebaute Kalorienobergrenze um etwa 240, wenn Sie begleitende Kalorien aus dem erhöhten Protein- und Fettgehalt hinzufügen, um mit der höheren Kohlenhydrataufnahme in Schritt zwei einherzugehen. Die Idee dahinter ist, dass dieser Kalorienanstieg Ihren Körper davon abhält, zu hungern, und möglicherweise Ihre Leistungsfähigkeit verlangsamt Stoffwechsel (was den Gewichtsverlust behindern würde), erklärt das Buch. Sie bleiben bei Schritt zwei, bis Sie Ihr angestrebtes Zielgewicht erreicht haben.

In Schritt drei beginnen Sie mit der Erhaltungsphase, die Sie für den Rest Ihres Lebens beibehalten. Zusammen mit drei weiteren zusätzlichen Portionen Kohlenhydrate , dürfen Sie von fast allem eine kleine Portion essen, solange Sie weiterhin die Kohlenhydrat- und Ballaststoffwerte einhalten. (Selbst eine kleine Portion Nudeln ... wird Sie nicht in Schwierigkeiten bringen, heißt es in der Einleitung zu Schritt drei.) Und selbst in der Erhaltungsphase empfiehlt die Diät, die Aufnahme bestimmter sehr nahrhafter Lebensmittel einzuschränken, da es eine gibt Unterschied zwischen gesund und gesund zur Gewichtsabnahme, laut die Seite . Dazu gehören sättigende und kalorienreiche Fette wie z Olivenöl , Avocados, Nüsse und Samen. In ähnlicher Weise bevorzugt die Diät fettarme und magere Versionen von Milchprodukten und weist darauf hin, dass Urgetreide (wie Quinoa) der Gewichtsabnahme abträglich sei. Im Wesentlichen können die gesundheitlichen Vorteile von „gesunden Lebensmitteln“ überwiegen (Wortspiel beabsichtigt), wenn sie so kalorienreich sind, dass sie zu einer Gewichtszunahme führen Seite über Urgetreide liest.

Um den Ernährungsanforderungen gerecht zu werden und den Gewichtsverlust (und die Gewichtserhaltung) auf Kurs zu halten, werden Follower dazu ermutigt, sich zu beraten die F-Factor-App oder das F-Factor-Buch Informieren Sie sich über empfohlene Lebensmittel und Portionsgrößen und protokollieren Sie die gesamte Nahrungs- und Makronährstoffaufnahme über Lebensmittel-Journaling oder die App. Das Unternehmen verkauft auch ein Absichten-Armband Dies soll als tägliche visuelle Erinnerung dienen, um Ihre Absichten, gut auszusehen und sich gut zu fühlen, zu würdigen, damit Sie sich nie mit Mittelmäßigkeit zufrieden geben – mit anderen Worten, um Ihnen offenbar dabei zu helfen, Lebensmittelentscheidungen zu vermeiden, die einen Gewichtsverlust verhindern oder zu einer Gewichtszunahme führen könnten. Auf der Verpackung steht, dass man das Armband am Handgelenk der dominanten Hand tragen soll: Das ist die Hand, die die Gabel hält, nach dem Brotkorb greift oder in die Bonbonschale taucht, heißt es. Dies ist die Hand, die Ihre Absichten entweder untergräbt oder ihnen gerecht wird.

Was einige R.D.s über Diäten wie den F-Faktor beunruhigt

Die R.D.s, mit denen wir gesprochen haben, hatten Bedenken hinsichtlich verschiedener Aspekte der F-Faktor-Diät, vor allem im Hinblick darauf, was sie als restriktiv und mit Schwerpunkt auf Ballaststoffen ansahen. Wir haben ihre Aussagen in vier Hauptkritikpunkte eingeteilt.

„Die F-Faktor-Diät ist ein großartiges Beispiel für Diäten, die als Beispiel für „Befreiung“ und „Flexibilität“ propagieren, obwohl sie alles andere als das sind, Rachael Hartley, R.D., zertifizierte Beraterin für intuitive Ernährung und Inhaberin von Rachael Hartley Ernährung , erzählt SelfGrowth. Diese Art des Essens ist äußerst restriktiv, Shana Minei Spence, M.S., R.D.N., C.D.N., Gründerin von Der Ernährungstee , erzählt SelfGrowth. Und je restriktiver eine Diät ist, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen sie als nachhaltig empfinden. Als Antwort auf die Behauptung, dass F-Factor restriktiv und möglicherweise nicht nachhaltig sei, sagt ein Unternehmensvertreter: Bei der Botschaft von F-Factor gehe es nicht um Einschränkungen, sondern vielmehr darum, der Ernährung ballaststoffreiche Lebensmittel hinzuzufügen, um die medizinisch nachgewiesene Gesundheit von Ballaststoffen zu gewährleisten und Vorteile beim Gewichtsmanagement. Vom ersten Tag an fördert F-Factor Frühstück, Mittagessen, Snacks und Abendessen und rät davon ab, Mahlzeiten auszulassen.

Allerdings sind viele der Essgewohnheiten, die mit der Einhaltung des F-Faktor-Protokolls verbunden sind – die Einschränkung der Kalorienzufuhr; akribisches Zählen und Aufzeichnen der Gramm Kohlenhydrate und Ballaststoffe; Konsultieren Sie ständig Listen darüber, was Sie essen dürfen und was nicht. Der Verzicht auf zu viel Quinoa, Mandeln oder in Olivenöl gekochtes Gemüse, weil die Portionsgröße zu kalorienreich ist – sind Kennzeichen der Art restriktiver Diäten zur Gewichtsreduktion, vor denen viele R.D.s gerade davor warnen Weil wie schwierig und unhaltbar sie sein können.

Nehmen wir zum Beispiel Kalorien. Während es in der Diät keine formalen Kaloriengrenzen gibt, ist die durchschnittliche Anzahl der täglichen Kalorien, die Menschen nach der Diät zu sich nehmen (laut dem Buch), ziemlich niedrig und reicht nicht aus, um für die meisten Erwachsenen eine gesunde Menge zu sein, sagt Spence. (Wiederum nur 900 Kalorien in Schritt eins, mit zusätzlichen 240 Kalorien aus drei weiteren Kohlenhydratportionen und zusätzlichem Protein/Fett, die pro Schritt hinzugefügt werden.) Natürlich variiert der Kalorienbedarf je nach Faktoren wie Alter und Geschlecht stark Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums benötigt eine durchschnittliche Frau in ihren Zwanzigern im Allgemeinen etwa 2.000 Kalorien pro Tag, um ausreichend Energie zu erhalten Ernährungsrichtlinien . Wenn Menschen nicht genügend Energie aus der Nahrung zu sich nehmen, kann ihnen die geistige und körperliche Energie entzogen werden, die ihr Gehirn und ihr Körper benötigen, um den ganzen Tag über gut zu funktionieren, erklärt Spence.

Namen für Mentoren

Aufgrund der Ausrichtung der Diät beginnen die Menschen möglicherweise mit der Erwartung eines befreienden und stärkenden Lebensstils – und stellen möglicherweise bald fest, dass ihre tatsächliche Lebenserfahrung beim Versuch, sich daran zu halten, etwas ganz anderes ist, erklärt Spence. Nehmen Sie zum Beispiel die Richtlinien der Diät zum Nachtisch. Während die Über die Seite besteht darauf, dass Sie Ihrer Naschkatze frönen können, a Seite zum Thema Kalorienzählen Auf der Website werden in Schritt eins strenge Bedingungen für diesen Genuss gestellt: Wir empfehlen nicht, es sich zur Gewohnheit zu machen, jeden Abend ein Dessert zu essen, aber wenn Sie sich etwas gönnen müssen und Ihre tägliche Netto-Kohlenhydratmenge nicht überschritten haben, achten Sie darauf, dass diese unterschritten wird 100 Kalorien und weniger als 15 g Nettokohlenhydrate. Man könnte sagen, dass dies die Bedeutung des Wortes „nachsichtig“ erweitert. Am Ende des Tages: Wann immer man sich beim Essen auf einen „Plan“ verlassen oder eine Reihe von Regeln befolgen muss, sollte es als letztes als befreiend beschrieben werden, sagt Spence.

Lassen Sie uns nun mehr über den Star der F-Faktor-Diät sprechen. Ballaststoffe sind im Allgemeinen gut für unseren Körper und die meisten Amerikaner nehmen nicht genug von diesem wichtigen Nährstoff zu sich. Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen: lösliche und unlösliche. Sie können viel mehr darüber lesen, wie sie funktionieren und was sie tun Hier , aber zusammen helfen sie dabei, die Verdauung zu regulieren – sie beugen Verstopfung vor (indem sie die Verdauung beschleunigen), mildern Blutzuckerspitzen (indem sie die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der Zucker in den Blutkreislauf gelangt), senken den LDL-Cholesterinspiegel (indem sie sich an Nahrungsfette und Cholesterinmoleküle binden) und Förderung des Sättigungsgefühls (durch Hinzufügen von Masse), z SelfGrowth hat bereits berichtet . Aus diesem Grund ist der Verzehr von mehr ballaststoffreichen Lebensmitteln tatsächlich eine der routinemäßigsten Ernährungsempfehlungen, die R.D.s und Ärzte aussprechen. Nahezu jede große Gesundheitsorganisation, die Sie sich vorstellen können, befürwortet die Vorteile des Nährstoffs: Die USDA , Die Akademie für Ernährung und Diätetik , Die Institut für Medizin , Die Amerikanische Herzvereinigung , und die Amerikanische Diabetes-Vereinigung .

Aber die F-Faktor-Diät geht weit über den Verzehr von mehr Ballaststoffen hinaus und bezeichnet sie als „a“. Wunderkohlenhydrat und es als eine Art magisches Tor zur Gewichtsabnahme zu verkaufen. (Zuckerbrot veröffentlichte 2012 tatsächlich ein zweites Buch mit dem Titel Die Wunder-Kohlenhydrat-Diät: Kalorien und Fett verschwinden lassen – mit Ballaststoffen! ) Die R.D.s, mit denen wir gesprochen haben, standen dieser hyperbolischen Sprache kritisch gegenüber, weil sie sagen, dass sie falsch darstellt, was Ballaststoffe in unserem Körper tatsächlich bewirken. Ja, Ballaststoffe machen satt, aber die Aussage, dass Fett und Kalorien auf magische Weise verschwinden, ist falsch und ehrlich gesagt irreführend, sagt Spence. (Laut einem F-Factor-Vertreter empfiehlt F-Factor, dass alle Mahlzeiten eine Kombination aus ballaststoffreichen Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten sind.)

alte Lobpreisungen

Darüber hinaus sind die Experten, mit denen wir gesprochen haben, besorgt, dass jeder formelle Ernährungsplan, der einen einzelnen Nährstoff verherrlicht und sich übermäßig auf ihn konzentriert, letztendlich mehr schaden als nützen könnte. Es nimmt diesen Kern der Wahrheit, dass Ballaststoffe gut für Sie sind, und bläht ihn dann so weit auf, dass er nicht mehr hilfreich ist, sagt Hartley. Laut Spence stellt die Diät keine ausgewogene Sicht auf die Ernährung dar, was zu einer verzerrten Sicht auf gesunde Ernährung beitragen kann. Sich vor allem auf Ballaststoffe zu konzentrieren, wenn unser Körper eine große Vielfalt an Nährstoffen aus einer Reihe verschiedener Lebensmittel benötigt, sei weder ausgewogen noch gesund, sagt Spence.

Eine sehr allgemeine Faustregel besagt, dass sich zu viel von irgendetwas negativ auf unseren Körper auswirken kann, Ballaststoffe eingeschlossen, sagt Spence. Der Ernährungsrichtlinien Menschen empfehlen, etwa 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien in ihrer Ernährung anzustreben (also etwa 28 Gramm, wenn man beispielsweise 2.000 Kalorien zu sich nimmt). Zwar gibt es keine Obergrenze für die Ballaststoffaufnahme, aber zu viel davon kann zu Verdauungsproblemen wie Magenbeschwerden, Blähungen und Blähungen führen, wie SelfGrowth bereits berichtet hat, insbesondere wenn es nicht mit ausreichend Wasser konsumiert wird. Die Diät empfiehlt es Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme zu Beginn schrittweise und trinken Sie drei Liter Wasser pro Tag. Wenn Menschen jedoch nicht langsam mehr Ballaststoffe zu ihrer Ernährung hinzufügen und gleichzeitig ihre Wasseraufnahme erhöhen, kann dies zu Magen-Darm-Problemen führen.

Persönlich habe ich nicht mit Klienten zusammengearbeitet, die dieses spezielle Diätprotokoll ausprobiert haben, deshalb werde ich nicht mit dieser Person sprechen, Cara Harbstreet, M.S., R.D., L.D., von Street Smart Nutrition , erzählt SelfGrowth. Aber was ich sagen kann ist, dass die Auswirkungen auf den Gastrointestinaltrakt oft sehr unangenehm sein können, wenn jemand dazu übergeht, große Mengen an Ballaststoffen zu sich zu nehmen. Und obwohl der Verzehr einer großen Menge an natürlich vorkommenden Ballaststoffen zu Problemen führen kann, ist es viel einfacher, es zu übertreiben, wenn es um Produkte mit Ballaststoffzusatz geht, wie SelfGrowth bereits früher berichtet hat, und zwar aufgrund der extremen Menge an Ballaststoffen hohe Konzentrationen an Ballaststoffen, die sie enthalten können. Die Marke F-Factor Proteinpulver und -riegel alle enthalten 20 Gramm Ballaststoffe pro Portion (hauptsächlich aus teilweise hydrolysiertem Guarkernmehl oder löslichen Maisfasern), was laut einigen R.D.s ein ist viel Ballaststoffe, die Ihr Magen-Darm-System auf einmal verarbeiten kann.

Das Intentions-Armband, das offenbar dazu gedacht ist, Menschen dabei zu helfen, sich selbst zur Verantwortung zu ziehen, könnte für manche Menschen problematisch sein, sagt Spence. Die Funktion des Armbands besteht darin, sie nahezu ständig daran zu erinnern, an ihre Ernährungsgewohnheiten und ihr Gewicht zu denken und Mittelmäßigkeit zu vermeiden. „Es fördert Essstörungen ziemlich“, sagt Spence.

Wenn – und das passiert am häufigsten – jemand bei dieser Diät „scheitert“, wird das höchstwahrscheinlich noch mehr Schande hervorrufen, weil er diese „Erinnerung“ an seine Ziele hatte, erklärt Spence. Im Grunde kann es sich also so anfühlen Du bist Sie sind schuld daran, dass Sie Ihre Ziele nicht erreicht haben, obwohl Gewichtsverlust – und Diäten zur Gewichtsreduktion – in Wirklichkeit viel komplexer sind.

Als Reaktion auf die Behauptung, dass F-Faktor eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln fördern könnte, teilte ein Unternehmensvertreter unter anderem per E-Mail mit SelfGrowth mit: „Unser Ziel ist es, Menschen darüber aufzuklären, wie sie ihren Lebensstil durch ihre Beziehung zu Lebensmitteln verbessern können … wir sind engagiert.“ Wir möchten jedem unserer Kunden die Werkzeuge an die Hand geben, die er für ein glücklicheres und gesünderes Leben benötigt.

Automarken mit dem Buchstaben e

Die Mängel von Diäten zur Gewichtsreduktion wie dem F-Faktor im Allgemeinen

Es gibt viel, was diese R.D.s an der F-Faktor-Diät im Allgemeinen kritisieren, aber viele ihrer Kritikpunkte könnten auch auf unzählige andere Diäten zur Gewichtsreduktion zutreffen. „Es ist wichtig zu beachten, dass die Probleme nicht nur beim F-Faktor liegen“, sagt Hartley. Auch wenn Diäten zur Gewichtsreduktion in ihrem Stil und ihren Regeln variieren können, ist es durchaus üblich, dass diese Diäten magische Lösungen, irreführende Botschaften und restriktives Essen bieten. Und sie sind alle Teil derselben Diätindustrie, die schwerwiegende Auswirkungen auf die Art und Weise hat, wie wir über Gewicht, Gesundheit, die Körper, die wir für wünschenswert halten, und unsere Beziehung zu Lebensmitteln denken.

Solche Diäten können die Gewichtsabnahme zu sehr vereinfachen, sie mit der Gesundheit verwechseln und sie über andere Aspekte des Wohlbefindens stellen. Tatsache ist, dass Gewichtsverlust an sich für viele Menschen kein gesundes Ziel ist. Dies ist oft eher ein Gebot der Ernährungskultur als der medizinischen Wissenschaft, die eine viel differenziertere Sicht auf den Zusammenhang zwischen Gewicht und Gesundheit bietet. Außerdem wird das Gewicht zum Teil durch andere Faktoren als Ihre Ernährung bestimmt Genetik, sozioökonomischer Status und medizinische Bedingungen. Darüber hinaus liefern die meisten Diäten zur Gewichtsreduktion nicht einmal den gewünschten Erfolg langfristiger Gewichtsverlust t Hey, wir machen Werbung. Es gibt Beweis dass Gewichtsverlust durch eine Diät zu physiologischen Anpassungen führen kann, die später tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen, wie etwa Veränderungen des Energieverbrauchs und der Appetit regulierenden Hormone – was die Idee einer mühelosen Erhaltungsphase in Frage stellt.

Dieses Problem wird durch die Tatsache verschärft, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen, die eine bestimmte Diät zur Gewichtsreduktion verkaufen, in dünnen, weißen und vielschichtigen Verhältnissen lebt Körper , betont Harbstreet. Und wenn diese Person neben ihrem Namen einen R.D. oder einen anderen Gesundheitsnachweis trägt, neigen die Menschen dazu, ihren Aussagen über Gewicht und Gewichtsabnahme zu vertrauen. Obwohl es nie explizit gesagt wird, ist der Ton so: „Wenn du so isst/lebst wie ich, kannst du wie ich aussehen“, sagt Harbstreet. Dabei wird die große genetische Komponente, die zur Körpergröße und zum Aussehen beiträgt, außer Acht gelassen und das schädliche Schlankheitsideal gefördert, sagt Harbstreet.

Dies alles kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden von Menschen haben, die versuchen, mit diesen Diäten Gewicht zu verlieren. Natürlich kann jede Diät zur Gewichtsreduktion der körperlichen Gesundheit schaden, wenn sie Makronährstoffe, Lebensmittelgruppen oder Kalorien in einer Weise einschränkt, die dem Körper die Energie und ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung entzieht, die er braucht, aber eine Diät kann auch eine ernste Herausforderung sein Belastung für die psychische Gesundheit der Menschen. Eine restriktive Diät zur Gewichtsreduktion kann dazu beitragen, eine angespannte Beziehung zu Lebensmitteln und Körperbild aufzubauen, die im besten Fall Stress verursachen und die Freude am Essen mindern kann – und im schlimmsten Fall ein gestörtes Essverhalten fördern oder dazu beitragen kann Auftreten einer Essstörung (insbesondere in Kombination mit anderen Risikofaktoren). Hinzu kommt die emotionale Belastung, sich wie Sie zu fühlen fehlgeschlagen . „Diäten beginnen immer aufregend, weil die Leute denken, dass dies die Lösung für sie ist“, erklärt Spence. Aber wenn das Gewicht nicht so leicht abnimmt oder anhält, wie versprochen, wie es normalerweise der Fall ist, ist das ein Grund für Frustration, Enttäuschung und Selbstvorwürfe, sagt Spence.

Das Wichtigste, was wir aus der Betrachtung der F-Faktor-Diät mitnehmen können, ist möglicherweise, wie unauffällig einige R.D.s die Diät hinter dem auffälligen Drama sagen. F-Factor ist ein interessantes Beispiel mit all den reichen und schönen Menschen und dem Social-Media-Drama, sagt Hartley. Aber es ist nicht einzigartig.'

Update: Dieser Artikel wurde aktualisiert, um darauf hinzuweisen, dass Proteinpulver und -riegel der Marke F-Factor teilweise hydrolysiertes Guarkernmehl und kein Guarkernmehl enthalten können, und um weiter zu verdeutlichen, wie F-Factor Kohlenhydrate und Kalorienbeschränkungen definiert.

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