Denn es scheint, dass jeder im Internet zugeschaut hat Salzbrand An dieser Stelle bin ich hier, um sehr wichtigen, zeitgemäßen Journalismus zu betreiben und herauszufinden: Wie tut Fühlen Sie sich mit ihrem nackten Körper so wohl, dass Sie Sophie Ellis-Bextors „Murder on the Dancefloor“ komplett nackt mittanzen können?
Wenn Sie diese Szene sahen und Ihr erster Gedanke, wie meiner, in die Richtung ginge: Huh, ich frage mich, wie befreiend es wäre, selbstbewusst nackt herumzutanzen, Unmittelbar gefolgt von einer Welle der Unsicherheit sind Sie in guter Gesellschaft. Wir werden ohne Kleidung in diese Welt hineingeboren und entwickeln im Laufe unseres Erwachsenwerdens aufgrund einer Vielzahl von Faktoren, darunter kulturelle Botschaften sowie familiäre und religiöse Einflüsse, ein Selbstbewusstsein und eine Scham darüber, nackt zu sein. Nichole Wood-Barcalow, PhD , ein in Ohio ansässiger Psychologe und Mitautor des Arbeitsbuch zum positiven Körperbild , erzählt SelfGrowth. (Ganz zu schweigen davon Diätkultur ist allgegenwärtig Erzählungen Insbesondere kann es – einschließlich der ständigen Flut unrealistischer Körperstandards in den sozialen Medien – wirklich schwierig sein, sich in nackter Haut wohl zu fühlen.
So normal dieser erlernte Selbstzweifel auch ist, er kann Sie auch davon abhalten, das Leben zu genießen – und davonzukommen. Forschung sagt uns, dass Selbstvertrauen und Selbstsicherheit zu größerer sexueller Befriedigung und Lust führen, Emily Jamea, PhD, LPC, LMFT , ein AASECT-zertifizierter Sexualtherapeut mit Sitz in Houston, erzählt SelfGrowth. Diese Erkenntnisse sind sinnvoll, sagt Dr. Jamea, denn Selbstvertrauen kann es einfacher machen, zum Beispiel im Bett darüber zu sprechen, was man mag und was nicht. Außerdem sei es viel einfacher, sich zu entspannen und Spaß zu haben, wenn man keinen nörgelnden Kritiker im Kopf habe, fügt sie hinzu.
Auto mit Buchstabe l
Sich unwohl zu fühlen, wenn man sich auszieht, kann auch außerhalb einer sexuellen Beziehung zu Kopfschmerzen führen. Ein schlechtes Körperbild und ein geringes Selbstwertgefühl wurden damit in Verbindung gebracht größere soziale Ängste , Zum Beispiel. Und als jemand, der in der Vergangenheit mit diesem Problem zu kämpfen hatte, weiß ich, wie schnell ein schlechtes Gewissen in Bezug auf den eigenen Körper dazu führen kann, dass man sich selbst isoliert und in meinem Fall das Haus nicht verlassen möchte (viva la). bedroht , aber trotzdem). Um Ihr geistiges und möglicherweise auch sexuelles Wohlbefinden zu fördern, habe ich einige Experten um einige praktische Tipps gebeten, die Ihnen helfen werden, sich nackt wirklich besser zu fühlen.
Verbringen Sie mehr Zeit nackt – oder zunächst vielleicht halbnackt.
Eine Möglichkeit, sich nackt besser zu fühlen, besteht darin, sich auszuziehen. Man kann sich mit nichts wohlfühlen, wenn man es nicht oft tut, und das gleiche Prinzip gilt auch für das Wohlfühlen in der eigenen Haut, sagt Dr. Jamea. Sie empfiehlt, langsam anzufangen und sich beispielsweise morgens ohne Hemd fertig zu machen, wenn man sich normalerweise von Kopf bis Fuß bedeckt. Wenn das zu viel ist, versuchen Sie zunächst, in Unterwäsche oder Badeanzug durch Ihr Haus zu laufen. Wenn Sie sich in solchen Situationen sicherer oder zumindest neutraler fühlen, können Sie die Kleidungsstücke nach und nach ausziehen, bis Sie bereit sind, voll in den Frontalsport zu gehen, schlägt sie vor.
Sie können diese kleinen Schritte alleine oder mit einem Partner unternehmen, fügt sie hinzu. Wenn Sie zu zweit sind, versuchen Sie vielleicht, für Ihren nächsten romantischen Kurzurlaub einen Bikini zu finden, der Ihnen gefällt, im Gegensatz zu Ihrem üblichen Einteiler – oder tragen Sie auch ohne Hemd, wenn Sie sich vor der Arbeit gemeinsam die Zähne putzen. Grundsätzlich gilt: Je mehr Sie sich alltäglichen Situationen aussetzen, desto natürlicher wird es sich anfühlen (im und außerhalb des Schlafzimmers).
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Schenken Sie Ihrem Körper die Wertschätzung, die er verdient.
Wenn Sie darauf hinarbeiten, Ihren Körper zu akzeptieren, können Sie sich selbstbewusster fühlen. Laut Dr. Wood-Barcalow ist die Konzentration auf das, was er kann und nicht darauf, wie er aussieht, eine gute Möglichkeit, dies zu üben. Vielleicht erlaubt es Ihnen Ihr Körper zum Beispiel, jeden Morgen vor der Arbeit mit Ihrem besten Freund aus der Uni einen TikTok-Tanz zu lernen oder einen malerischen Wanderweg entlang zu schlendern. Auch nichtkörperliche Aktivitäten zählen, etwa Lesen oder die Gründung eines Buchclubs, das Versenden lustiger Memes an Freunde oder Reisen bei jeder sich bietenden Gelegenheit.
Es mag ein wenig kitschig klingen, aber die Idee hier ist, regelmäßig Dankbarkeit für das Spektrum an erstaunlichen Dingen zu üben, zu denen Ihr Körper fähig ist, damit Sie anfangen können, ihn mehr zu schätzen – und ihn in einem neuen, weniger wertenden Licht zu sehen, Dr. Wood-Barcalow sagt. Und es erfordert nicht viel Aufwand, dies zu einer täglichen Gewohnheit zu machen: Sie empfiehlt, einfach drei Dinge aufzuschreiben (oder auch nur darüber nachzudenken), was Ihr Körper für Sie tut – vielleicht beim ersten Aufwachen am Morgen oder bevor Sie gehen Bett. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Liste zu erstellen, können Sie mit einfachen Dingen beginnen, z. B. „Meine Hände ermöglichen mir das Tippen“, „Meine Beine erlauben mir das Laufen“ oder „Mein Gehirn ermöglicht mir, Probleme zu lösen“ und werden mit der Zeit immer konkreter geht weiter.
Behandle dich wie einen Freund.
In einer perfekten Welt wären wir alle mindestens so nett zu uns selbst wie zu unseren geliebten besten Freundinnen, aber das ist oft nicht der Fall. Wenn du dein Inneres wahrnimmst Körperkritiker , schlägt Dr. Jamea vor, zu versuchen, sich selbst mit der gleichen Freundlichkeit zu behandeln, die Sie einem engen Freund entgegenbringen würden. Wenn deine beste Freundin dir sagen würde, dass ihr etwas an ihrem Aussehen nicht gefällt, würdest du wahrscheinlich nicht zustimmen und dann drei weitere Fehler ansprechen, damit sie sich schlechter fühlt, aber das tun sich die Leute oft selbst an.
Wenn Sie also das nächste Mal anfangen, sich selbst zu beschämen, überlegen Sie genau, was Sie einem Freund sagen würden, der solche Gedanken hat. Wir gehen davon aus, dass Ihre Worte dafür sorgen würden, dass sie sich in Bezug auf ihren Körper viel besser fühlen – ob nackt oder nicht. (Hier sind ein paar weitere praktische Möglichkeiten freundlicher zu dir selbst , wenn Sie interessiert sind.)
Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt – nicht darauf, wie er aussieht.
„Viele von uns sind darauf konditioniert, unseren Körper als Objekte zu betrachten, die von anderen betrachtet und kritisiert werden, was dazu führen kann, dass wir uns selbst streng anhand der unrealistischen Aussehensstandards unserer Kultur beurteilen“, sagt Dr. Wood-Barcalow. Mit anderen Worten: Ein Grund dafür, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper so, wie er ist, nicht gut genug ist, könnte darin liegen, dass Sie darauf fixiert sind, wie andere ihn sehen, und nicht auf Ihre direkte Erfahrung, in ihm zu leben. Wir neigen dazu, uns zu sehr auf das äußere Erscheinungsbild zu konzentrieren und nicht genug auf das innere Vergnügen, das wichtiger ist, fügt Dr. Jamea hinzu.
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Das Suchen und Einstimmen auf befriedigende Empfindungen kann dabei helfen, diesen Fokus zu verlagern dein Freude und Anerkennung, nicht die anderer Leute, sagt sie. Vielleicht gehst du mit der ausdrücklichen Motivation spazieren, zu spüren, wie schön sich die Sonne und die frische Luft auf deiner Haut anfühlen, oder gibst dir die größte Mühe, Masturbation besonders heiß zu machen, oder isst einfach eine köstliche Mahlzeit und … genieße es wahnsinnig . Was auch immer Sie tun, es geht darum, Ihr eigenes Vergnügen und Glück in den Vordergrund zu stellen.
Versuchen Sie, eine „Tu es trotzdem“-Einstellung anzunehmen.
Genauso wie es Ihnen helfen kann, sich nackt nackt wohler zu fühlen, wenn Sie sich häufiger ausziehen, kann es auch befreiend sein, sich Ihren Ängsten zu stellen, Ihren Körper zu entblößen. Lexie Kite, PhD , in Utah ansässiger Experte für Körperbilder und Co-Autor von Mehr als ein Körper: Ihr Körper ist ein Instrument, kein Schmuckstück , erzählt SelfGrowth. Wenn Sie Sex haben möchten, aber befürchten, dass Ihr Partner Ihre selbst wahrgenommenen Fehler erkennt, tun Sie es trotzdem! (Vorausgesetzt natürlich, diese Person ist in Sicherheit und unterstützt Sie.) Wenn Sie diese anschmiegsamen Hosen, die in Ihrem Kleiderschrank hängen, wirklich, wirklich lieben, Sie aber zögern, sie in der Öffentlichkeit zu tragen, ziehen Sie sie trotzdem an und gehen Sie raus!
Um es zusammenzufassen: Tun Sie trotzdem das, was Sie tun möchten, sagt Dr. Kite. Sie werden sich in Ihrem Körper besser fühlen, wenn Sie beweisen, dass Sie falsch liegen, und mit der Zeit und Übung wird es einfacher. Diese Strategie, den Verband abzureißen, ist möglicherweise leichter gesagt als getan, und sie ist nicht für jeden geeignet – wenn der Gedanke, sich auszuziehen oder Ihren Körper auf andere Weise zu entblößen, Sie ernsthaft stresst oder starke Ängste auslöst, ist es möglicherweise an der Zeit, dies zu tun finde einen Therapeuten Wer kann Ihnen helfen, dieses Problem zu lösen? Aber manchmal kann einem die Auseinandersetzung mit seinen Ängsten zeigen, dass sie doch gar nicht so beängstigend sind, sagt Dr. Kite.
Denken Sie daran: Ein bewegtes Objekt bleibt in Bewegung. Es lohnt sich auf jeden Fall, heute die unbequeme Sache zu tun, um morgen ein wenig einfacher zu machen. Du verdienst diesen Frieden – und die Freiheit, dir den nackten Hintern abzutanzen, wenn du möchtest.
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