Auch wenn du kannst einen 5-km-Lauf laufen Zerstören Sie mit Leichtigkeit eine 45-minütige Spin-Sitzung oder machen Sie eine Power durch HIIT-Kurs, Die drohende Treppe kann Sie wirklich an Ihrer Fitness zweifeln lassen – vor allem, wenn Sie wissen, dass Sie schnaufend und schnaufend nach oben klettern werden. Bin ich wirklich nicht so gut in Form, wie ich denke? Oder: Stimmt etwas mit meinem Herzen nicht!?
Diese Fragen sind vollkommen verständlich, aber wir können Sie beruhigen: Dieses Phänomen kommt weitaus häufiger vor, als Sie vielleicht denken, und in vielen Fällen handelt es sich tatsächlich um NBD.
Tatsächlich können selbst die fittesten Menschen unter uns durch eine Treppe demütig werden. Sportphysiologe Heather Hart, CSCS , läuft Ultramarathons (das ist jedes Rennen, das länger als 26,2 Meilen ist) und kann beim Aufstieg manchmal immer noch Atemnot verspüren. „Für die meisten von uns ist das völlig normal“, sagt Hart, ein in South Carolina ansässiger zertifizierter Lauftrainer und Gründer von Hart Strength and Endurance Coaching, gegenüber SelfGrowth. Um herauszufinden, warum Sie es möglicherweise spüren – und was es tatsächlich für Ihre Fitness bedeutet – lesen Sie weiter.
1. Du hast dich nicht aufgewärmt.
Die Chancen stehen gut, dass Sie sich vor dem Erklimmen einer Treppe wahrscheinlich nicht gründlich aufwärmen. Du dehnst dich nicht, hüpfst auf und ab und gehst [zuerst] joggen, Anuradha Lala, MD , fortgeschrittener Herzinsuffizienz- und Transplantationskardiologe am Mount Sinai, erzählt SelfGrowth. Und obwohl das völlig verständlich ist (Sie würden wahrscheinlich ein paar Seitenblicke bekommen, wenn Sie am Fuß einer Treppe eine ganze Calisthenics-Routine absolvieren würden), bedeutet es aber auch, dass Ihr Körper nicht wirklich auf die bevorstehende Arbeit vorbereitet ist.
Der Sinn eines Aufwärmtrainings besteht darin, dass wir unseren gesamten Körper – unsere Muskeln, unser Herz und unsere Lunge – auf das Training vorbereiten Leichtigkeit hinein, erklärt Hart. Wenn Sie die Treppe hinaufsteigen und sich noch nicht aufgewärmt haben, verändert sich der Sauerstoffbedarf unseres Körpers sehr plötzlich. Schließlich ist es das, was es braucht, um die zusätzliche Energie zu erzeugen, die Sie mit Energie versorgt.
Dieser schnelle Anstieg der Nachfrage kann Ihre Herz- und Atemfrequenz schnell in die Höhe treiben. Man geht buchstäblich ohne Vorwarnung von Null auf Hundert, erklärt Dr. Lala – und das fühlt sich einfach an hart . Es ist das Gleiche, als ob Sie spontan mit dem Sprint beginnen würden, anstatt mit einem leichten Joggen zu beginnen und Ihr Tempo zu steigern. Ersteres würde sich wahrscheinlich ziemlich unangenehm anfühlen, da Ihr Körper noch keine Chance hatte, sich allmählich an die Arbeit zu gewöhnen, die Sie ihm abverlangen. Wenn Sie also bemerken, dass sich das Treppensteigen nach ein paar Blocks Power-Walking leichter anfühlt, als wenn Sie buchstäblich gerade von der Couch zur Treppe gegangen sind, könnte das der Grund dafür sein.
2. Hier sind eine Menge Muskeln im Spiel, darunter auch einige wirklich große.
Es gibt viele verschiedene Teile, die zusammenarbeiten, um Sie die Treppe hinaufzubewegen. Beim Klettern werden die größten Muskeln Ihres Körpers beansprucht, einschließlich Ihrer Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Waden, erklärt Dr. Lala. Es rekrutiert auch Ihre Rumpfmuskulatur, sagt Hart.
Und je steiler die Treppen, desto härter müssen sie arbeiten, sagt Hart, denn für größere Schritte muss man mehr Muskelfasern rekrutieren. Wie bereits erwähnt, benötigt Ihr Körper Sauerstoff, um Ihre Muskeln mit Energie zu versorgen. Je mehr Sie spielen, desto mehr Sauerstoff benötigen Sie, um diese Anstrengung aufrechtzuerhalten – daher kann es sein, dass Sie beim Bewältigen von Treppen die verstärkte Atmung bemerken.
3. Sie nutzen verschiedene Arten von Muskelfasern.
Apropos Muskelfasern: Bei einfachen aeroben Aktivitäten wie dem Gehen auf ebenem Boden helfen Ihnen Ihre Typ-1-Fasern oder ausdauerbasierte langsam kontrahierende Fasern weiter. Aber wenn Sie anfangen, Treppen zu steigen, aktivieren Sie Ihre Typ-2-Fasern – auch bekannt als: Ihre schnell zuckenden, die kraftvolle Bewegungen wie unterstützen schwere Gewichte heben oder Sprinten.
Dies kann zur Ansammlung von Wasserstoffionen und Kohlendioxid in Ihren Muskeln und Ihrem Blut führen; Sie benötigen Sauerstoff, um diesen auszuscheiden, damit sich keine Müdigkeit einschleichen kann. Dieser höhere Bedarf zwingt Ihren Körper dazu, mit einer Erhöhung Ihrer Herz- und Atemfrequenz zu reagieren, weshalb Sie möglicherweise schnaufend und schnaufend am oberen Ende der Treppe ankommen, erklärt Hart .
Wenn sich Ihr Trainingsprogramm stark auf den Ausdauerbereich konzentriert – wie z. B. Dauerlauf, Radfahren, Gehen oder Schwimmen, bei dem Muskelfasern des Typs 1 trainiert werden –, ist Ihr Körper möglicherweise nicht so daran gewöhnt, Fasern des Typs 2 zu beanspruchen wie beispielsweise jemand, der dies tut Hebt schwere Gewichte oder macht explosive Übungen wie Sprints oder Plyometrie . Wenn es also an der Zeit ist, sie zum Treppensteigen zu nutzen, dann wird es so sein Das viel anstrengender für Ihren Körper.
4. Die Auswirkungen der Schwerkraft sind real.
Treppensteigen evtl erscheinen einfach, da es im Wesentlichen nur ums Gehen geht, oder? Nun, der entscheidende Unterschied ist die Schwerkraft. Wenn Sie auf ebenem Boden spazieren gehen, treiben Sie Ihren Körper vorwärts. Aber wenn man die Treppe hinaufgeht, kommt man vorwärts Und hoch. Die meisten Menschen machen dafür größere Schritte – und heben ihre Hüften höher –, wodurch mehr Muskelfasern beansprucht werden, sagt Hart. Gleichzeitig tut die Schwerkraft ihr Bestes, um Sie wieder nach unten zu ziehen, und Ihre Muskeln müssen Überstunden machen um diesen Widerstand zu überwinden, wie SelfGrowth zuvor erklärt hat.
All dies erhöht den Arbeitsaufwand, den Ihr Herz leisten muss, sagt Dr. Lala. Wie Hart es ausdrückt, erhöhen sich dann Ihre Herzfrequenz und Ihre Atemfrequenz, um Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen, um diese zusätzliche Arbeit zu erledigen.
5. Sie haben nicht wirklich für das Treppensteigen trainiert.
Beim Training gibt es ein Prinzip namens Spezifität, das im Grunde nur bedeutet, dass sich Ihr Körper an die ganz besonderen Anforderungen anpasst, die Sie an ihn stellen, erklärt Hart. Das heißt, wenn Sie ein besserer Läufer werden wollen, müssen Sie regelmäßig laufen; Stundenlang mit anderen Formen des Ausdauertrainings zu verbringen – wie Fahrrad fahren oder Runden im Schwimmbad drehen – wird einfach nicht so effektiv sein.
Das Gleiche gilt für das Treppensteigen: Auch wenn Sie Bewegungen ausführen, die die Muskelfasern des zweiten Typs trainieren – wie zum Beispiel Kniebeugen , Kreuzheben und Beinpressen – diese Übungen gibt es immer noch nicht die exakte Bewegung und werde sich wahrscheinlich nicht so gut übertragen lassen wie tatsächliches Treppensteigen, sagt Hart. Wenn Ihr Training oder Ihr Alltag also nicht das Erklimmen einer ganzen Reihe von Stufen umfasst, ist es kein Wunder, dass sich das Bewältigen einer Treppe hart und ermüdend anfühlt, wenn Sie es tun müssen.
Aber es gibt einige Fälle, in denen Atemnot auftritt dürfen Hinweis auf ein Problem.
Im Allgemeinen kann es völlig normal sein, sich am oberen Ende einer Treppe müde und atemlos zu fühlen, und ist kein Anzeichen von Besorgnis. Es gibt jedoch einige Fälle, in denen beim Treppensteigen Ermüdungserscheinungen auftreten tut Lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen:
Aber solange Sie keine dieser Warnsignale bemerken, ist es überhaupt kein Problem, dass Ihnen eine Treppe in den Arsch tritt, sagt Hart. Aber möchten Sie, dass diese Aufgabe etwas weniger anstrengend ist? Versuchen Sie, öfter Treppen zu steigen. Mit der Zeit kann es einfacher werden, sagt Hart.
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