WIE SIE WÄHREND EINES MIGRÄNE-KATERS AUF SICH SELBST AUFPASSEN KÖNNEN

Als Jamie Kearney, eine 35-Jährige aus Kentucky, einen Migräneanfall bekommt, muss sie den ganzen Tag Zeit haben. Zunächst fühlt sie sich erschöpft. Dann, aus dem Nichts, wird sie heftig getroffen Schwindel , Brechreiz Sie hat so starke Kopfschmerzen, dass sie ihre Augen kaum öffnen kann. Mit Hilfe ihrer Triptan-Medikamente bessern sich die Symptome schließlich – aber sie ist nicht ganz klar: Es dauert einen halben Tag – manchmal sogar einen ganzen Tag –, bis sie sich wieder funktionsfähig fühlt. „Meine Angriffe erschöpfen mich im wahrsten Sinne des Wortes“, sagt Kearney zu SelfGrowth. Danach habe ich das Gefühl, dass ich es getan habe Ich war die ganze Nacht unterwegs und habe gefeiert bis vier Uhr morgens, aber ich habe noch nicht einmal einen Drink angerührt.

Ungefähr 80 % der Menschen mit Migräne erleben eine Postdrome-Phase oder einen Migräne-Kater. Während eines Anfalls durchläuft Ihr Gehirn eine Reihe abnormaler Veränderungen, die selbst dann zu Problemen führen können, wenn das Pochen selbst aufhört Ermüdung , Nacken- oder Muskelsteifheit und Konzentrationsschwierigkeiten über Stunden oder sogar Tage hinweg. Die Zeit nach den Kopfschmerzen ist für viele Menschen wirklich unerträglich. Noah Rosen, MD , ein Neurologe bei Northwell Health in Great Neck, New York, erzählt SelfGrowth.

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, ist es wichtig, sich selbst etwas Liebe zu zeigen, bevor, während, Und B. nachdem der Schmerz auftritt – so können Sie sich schneller erholen und einen weiteren brutalen Angriff vermeiden. Laut Experten erfahren Sie hier, wie Sie während eines Migräne-Katers für sich selbst sorgen können.

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1. Trinken Sie Wasser und essen Sie einfache Lebensmittel.

Dr. Rosen empfiehlt, sich darauf zu konzentrieren, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen Dehydrierung , die bei manchen Menschen ein Auslöser für Migräne sein kann, kann auch die Übelkeit, schlechte Laune, Müdigkeit und Konzentrationsschwäche verschlimmern, die oft in der Postdrome-Phase auftreten. Und wenn Sie während eines Anfalls Übelkeit und Erbrechen verspüren, ist Ihr Flüssigkeitshaushalt wahrscheinlich nicht dort, wo er sein sollte. Kearney fühlt sich während ihres Migräne-Katers normalerweise ausgedörrt, weil sie nichts essen oder trinken kann, sobald ihr Kopf zu pochen beginnt – und sie erbricht auch eine Menge. Für sie bessert die Flüssigkeitszufuhr die anhaltenden Symptome: „Ich schwöre darauf“, sagt sie. Obwohl Jeder Mensch hat einen anderen Flüssigkeitsbedarf , ist es wichtig, den ganzen Tag über einen Schluck zu trinken, anstatt zu schlucken: Achten Sie darauf, dass Ihr Urin eine klare gelbe Farbe hat. (Koffein kann manchmal die Migränesymptome verbessern oder verschlimmern. Verlassen Sie sich daher auf den Rat eines Arztes.)

Während der Anfälle kommt es bei vielen Menschen zu einer Gastroparese, was bedeutet, dass die Nahrung nicht so schnell vom Magen in den Darm gelangt, wie sie sollte – und das kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, kotzen zu müssen; Daher ist es schwierig, mit Energie versorgt zu bleiben. Auch wenn Sie möglicherweise keinen starken Appetit haben, versuchen Sie, sich einfach zu ernähren. leicht verdauliche Snacks und Mahlzeiten , wie Suppen, magerer Fisch oder Geflügel, Weißbrot oder Nudeln und püriertes Gemüse. Vermeiden Sie Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen oder Fett, da diese die Verdauung verlangsamen können.

2. Erlauben Sie sich, auf der Couch zu verrotten.

Wenn ein Angriff Sie nur erschlagen hat, ist es wichtig, sich auszuruhen und eine Überanstrengung zu vermeiden. Vanessa Cooper, MD , ein Neurologe bei Yale Medicine, erzählt SelfGrowth: Forschung zeigt, dass eine gute Nachtruhe nach einer Episode dazu beitragen kann, Ihre Gehirnfunktion wiederherzustellen (und wie wir oben erklärt haben, ist Ihr Körper einfach kaputt gegangen). durch ). Versuchen Sie nach Möglichkeit, die Nacht nach einem Anfall mindestens acht Stunden zu verbringen und geben Sie Ihr Bestes, um zu Ihren gewohnten Zeiten ins Bett zu gehen und aufzuwachen, sagt Dr. Cooper. (Hier sind einige Möglichkeiten, besser zu schlafen, wenn Sie mit Migräne leben.)

Im Idealfall könnten Sie Ihren Zeitplan räumen und die nächsten Tage zum Entspannen zu Hause nutzen. Wenn Sie keine Krankheitstage haben, sollten Sie über das Family and Medical Leave Act (FMLA) mit einer Bescheinigung Ihres Arztes eine Freistellung von der Arbeit in Betracht ziehen, sofern dies für Sie sinnvoll ist, sagt Dr. Cooper. (Sie denken vielleicht, dass FMLA in wochenlangen Portionen eingenommen werden muss, aber Sie können es tatsächlich aufteilen und nach Bedarf verwenden, z. B. ein oder zwei Tage.) Und dann versuchen Sie, es ruhig angehen zu lassen, wenn Sie können: Knabbern Sie an leichten Snacks anstatt ein großes Abendessen vorzubereiten. Bitten Sie Ihren Mitbewohner um Hilfe oder delegieren Sie Aufgaben an Ihren Partner, wenn dieser in der Nähe ist und Ihnen helfen kann. (Es ist in Ordnung – sogar gut – zu erkennen, dass man nicht alles schaffen kann.) Außerdem Geben Sie Ihr Bestes, um kein Multitasking zu betreiben , wie SelfGrowth bereits berichtet hat: Kleinere mentale Aufgaben, wie das Überprüfen Ihres Posteingangs oder das Bezahlen von Rechnungen, können sich schnell summieren und manchmal die Erschöpfung verschlimmern oder sogar dazu führen.

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Bewegung verschlimmert die Situation von Isabel Reyes, einer 33-Jährigen mit chronischer Migräne, die in New York City lebt, deshalb versucht sie, so viel wie möglich still zu bleiben. Wenn ich mich nicht so viel bewege, erhole ich mich schneller, sagt sie zu SelfGrowth. Aber Reyes hat einen Vollzeitjob, kümmert sich um ihre alternden Eltern und ist oft nicht in der Lage, ihr Leben nach einem Angriff auf eine Pause zu legen – deshalb versucht sie, sich auszuruhen, wann immer sie kann. Zwischen den Aufgaben zu Hause legt sie sich für ein paar Minuten ins Bett, oder wenn sie bei der Arbeit ist, lehnt sie sich in ihrem Stuhl zurück und schließt für eine Weile die Augen. Ich versuche, diese kleinen Pausen zu machen – das ist so wichtig, sagt sie.

3. Achten Sie auf Ihre individuellen Symptome – und finden Sie Lösungen, die diese gezielt behandeln.

Sobald der Anfall hinter Ihnen liegt, versuchen Sie herauszufinden, was Sie beim nächsten Mal anders machen können, um entweder einen Anfall ganz zu verhindern oder Ihre Genesung zu beschleunigen, sagt Dr. Rosen. Verfolgen Sie mit einem Migräne-Tagebuch, wie Ihre Symptome vor, während und nach Ihren Kopfschmerzen abklingen. Notieren Sie, was Sie gegessen haben, welche Aktivitäten Sie unternommen haben, wann Sie geschlafen haben (und wie lange) und wie Sie sich gefühlt haben. Möglicherweise bemerken Sie einige Dinge, die Ihre Symptome ausgelöst haben (und die Sie während dieser Erholungsphase vermeiden können), wie helles Neonlicht am Arbeitsplatz und laute Geräusche bei einer Veranstaltung. Wenn Ihr Nacken nach einem Anfall, einer Erwärmung o.ä. schmerzt Eispad könnte helfen.

Reyes vermeidet es, während ihrer Migräne-Kater-Phase den Schlaf zu verlieren oder Schokolade zu essen (ihre persönlichen Auslöser), weil sie dadurch anfälliger für Migräne-Kater-Migräne ist ein anderer Angriff. Sie benutzt eine Neuromodulationsgerät Dabei handelt es sich im Grunde um ein tragbares Headset, das Sie normalerweise von einem Arzt erhalten. Ihr Gerät verwendet elektrische Ströme (andere verwenden Magnete), um die Gehirnaktivität zu beruhigen und die Schwere der Migränesymptome zu verringern. Sie trägt auch rot getönte Migränebrille , bekannt als FL-41, um die Intensität des Neonlichts zu reduzieren – etwas, das ihre Postdrome-Symptome tendenziell verstärkt. „Wenn ich diese Dinge nicht mache, fühle ich mich ein paar Tage lang nicht gut und kann nicht wirklich gut funktionieren“, sagt Reyes. Aber wenn sie an ihrer Strategie festhält, sich besser zu fühlen, ist sie normalerweise am nächsten Tag wieder auf den Beinen.

4. Passen Sie bei Bedarf Ihre Medikamente an.

Bei vielen Menschen, die einen Angriff überstanden haben, kann es sein, dass er am nächsten Tag mit voller Wucht zurückkommt, sagt Dr. Rosen. In manchen Fällen liegt das daran, dass die Kopfschmerzen nicht vollständig behoben sind, sagt er. Sein Rat? Stellen Sie sicher, dass die Kopfschmerzen tatsächlich verschwunden sind.

Um dies zu erreichen, könnte es hilfreich sein, nach Ihren Notfallmedikamenten zu greifen, die Sie wahrscheinlich zu Beginn des Angriffs eingenommen haben, sagt Dr. Rosen. Es ist jedoch äußerst wichtig, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, bevor Sie diese Technik ausprobieren. Möglicherweise müssen Sie nicht die gesamte reguläre Menge erneut einnehmen – eine geringere Dosierung könnte ausreichen, sagt Dr. Rosen. (Außerdem kann der übermäßige Gebrauch von Migränemedikamenten zu übermäßigem Gebrauch oder Rebound-Kopfschmerzen führen.) Ein Arzt kann Ihnen auch dabei helfen, ein Nicht-Migräne-Medikament zu verschreiben, das bestimmte Symptome in der Postdrome-Phase behandelt.

Reyes nimmt beispielsweise eine kleine Dosis Meclizin, ein Mittel gegen Übelkeit und Erbrechen, wenn sich ihre Symptome nicht innerhalb von ein paar Stunden nach einem Anfall bessern. Kearney hingegen nimmt eine weitere winzige Dosis eines Triptans, das sie zunächst zu Beginn eines Anfalls einnimmt, an Tagen, an denen ihre Postdrome-Symptome unerbittlich sind.

Es gibt eine Menge, die Sie tun können, um nach einem schrecklichen Migräneanfall wieder auf die Beine zu kommen (auch wenn sich das im Moment nicht weniger wahr anfühlen könnte). Hören Sie auf Ihren Körper, achten Sie darauf, was er braucht, und legen Sie unter Anleitung eines Arztes Ihres Vertrauens einen Plan zur Selbstfürsorge fest. Ein Heizkissen, gefolgt von einem Mittagsschlaf, könnte den Unterschied machen – und wer weiß, Sie könnten tatsächlich kommen, um es zu genießen .

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