Sie wissen nicht, wie Sie mit Depressionen nach dem Verlust des Arbeitsplatzes umgehen sollen? Entdecken Sie die Symptome einer Arbeitslosigkeitsdepression und 13 Dinge, die Sie für Ihre psychische Gesundheit tun können, wenn Sie arbeitslos sind.
Der Verlust eines Arbeitsplatzes kann Ihre Finanzen, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre geistige Gesundheit gefährden. Eine durch den Verlust des Arbeitsplatzes ausgelöste Arbeitslosigkeitsdepression kann dazu führen, dass die Tage trostlos und Ziele unerreichbar erscheinen. Wenn Sie jedoch durch diese herausfordernde Zeit navigieren, gibt es Möglichkeiten, damit umzugehen und voranzukommen.
Was ist eine Arbeitslosigkeitsdepression?
Der Verlust Ihres Arbeitsplatzes kann zu einer sogenannten Arbeitslosigkeitsdepression führen. Diese Form der Depression wird als situativ kategorisiert und ist anders chronische Depression Eine Depression der Arbeitslosigkeit ist in der Regel vorübergehend.
Leider kann nicht nur der Verlust des Arbeitsplatzes Auswirkungen haben, sondern auch die Suche nach einer neuen Stelle. Für viele bedeutet die Jobsuche, dass sie mit Ablehnung und Unsicherheit konfrontiert werden und emotional belastend sein können. Dieser unerbittliche Druck kann das Gefühl der Wertlosigkeit verschlimmern Angst Dies macht es schwierig, zwischen einer natürlichen Reaktion auf ein herausforderndes Lebensereignis und dem Beginn einer Arbeitslosigkeitsdepression zu unterscheiden.
Während es normal ist, nach dem Verlust eines Arbeitsplatzes verärgert oder ängstlich zu sein, lassen diese Gefühle mit der Zeit nach, wenn Sie sich an die neue Realität gewöhnen. Bei einer Arbeitslosigkeitsdepression bleiben diese Gefühle jedoch bestehen und können erhebliche Auswirkungen auf Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität haben.
Wenn du bistÜberwältigt fühlenDurch diese Emotionen weißt du, dass du nicht allein bist. Die Suche nach Unterstützung, sei es durch Freunde, Familie, professionelle Hilfe oder Online-Ressourcen, kann in schwierigen Zeiten praktische Ratschläge und emotionale Hilfe bringen.
7 Symptome einer Depression beim Verlust des Arbeitsplatzes
Das Erkennen der Symptome einer Arbeitslosigkeitsdepression kann Ihnen helfen, sie zu verstehen und mit der Heilung zu beginnen.
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1. Vermindertes Selbstwertgefühl: Der Verlust des Arbeitsplatzes kann zu einem erheblichen Rückgang des Selbstwertgefühls führen, da viele Menschen ihre beruflichen Erfolge daran knüpfen Selbstwert . Wenn Ihnen die Anstellung entzogen wird, kann das dazu führen, dass Sie an Ihrem Wert und Ihren Fähigkeiten zweifeln.
2. Hoffnungslosigkeit: Eine Arbeitslosigkeitsdepression kann Sie verlassen hoffnungslos fühlen . Dieses Gefühl der Verzweiflung kann die Motivation beeinträchtigen und es noch schwieriger machen, proaktive Schritte zur Arbeitssuche oder Hilfe zu unternehmen.
3. Reduziertes Interesse an Lieblingsaktivitäten: Auch bekannt als Anhedonie , bedeutet dies, dass das Interesse an Aktivitäten verloren geht, die einst Freude bereiteten, wie Hobbys, Geselligkeit oder andere Interessen, was auf ein tiefgreifendes emotionales oder psychisches Gesundheitsproblem hinweist.
4. Veränderungen im Schlafmuster: Eine Arbeitslosigkeitsdepression kann den normalen Schlafrhythmus stören und dazu führen Schlaflosigkeit oder Hypersomnie. Manchen fällt es möglicherweise aufgrund von Angst und Stress schwer, einzuschlafen oder durchzuschlafen, während andere als Fluchtmöglichkeit übermäßig viel schlafen. Beides kann depressive Gefühle verstärken und die körperliche Gesundheit beeinträchtigen.
5. Rückzug aus sozialen Aktivitäten: Isolierungkann eine häufige Reaktion auf eine Arbeitslosigkeitsdepression sein. Vielleicht ziehen Sie sich von Freunden und Familie zurück oder meiden soziale Interaktionen aus Verlegenheit, Angst vor einem Urteil oder einfach, weil Sie nicht gehen wollen. Dieser Rückzug kann Ihnen in einer schwierigen Zeit die dringend benötigte Unterstützung und Kameradschaft entziehen.
6. Erhöhte Reizbarkeit oder Unruhe: Der Stress und die Frustration über den Verlust des Arbeitsplatzes und die anhaltende Arbeitslosigkeit können zu Jähzorn, geringer Toleranz gegenüber kleineren Belästigungen oder unerwarteten Unannehmlichkeiten führen Wutausbrüche , was die Beziehungen zu geliebten Menschen belasten kann.
7. Konzentrationsschwierigkeiten: Der anhaltende Stress der Arbeitslosigkeit und der Suche nach einem neuen Job kann Ihre Arbeitsfähigkeit beeinträchtigen konzentrieren und konzentrieren , was weiter zu Gefühlen der Unzulänglichkeit oder Frustration beiträgt.
So gehen Sie mit Arbeitslosigkeitsdepressionen um: 13 Möglichkeiten, die Ihnen helfen, mit Arbeitslosigkeit umzugehen
Der Umgang mit den Auswirkungen einer Arbeitslosigkeitsdepression erfordert einen Ansatz, der darauf eingehtdas seelische Wohl, körperliche Gesundheit und praktische Schritte zur Wiederbeschäftigung. Es ist wichtig, einen neuen Job zu finden, aber es ist auch wichtig, sich um seine geistige Gesundheit zu kümmern.
1. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst
Beginnen Sie damit, Selbstfreundlichkeit zu kultivieren und Selbstmitgefühl . Erkennen Sie, dass Ihr Wert nicht nur durch Ihren Beschäftigungsstatus bestimmt wird. Erstellen Sie eine Liste Ihrer Fähigkeiten und Erfolge, um Ihren Wert außerhalb der Belegschaft zu reflektieren und so Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.
Überwinden Sie Stress und Angstkann Ihnen helfen, Selbstkritik durch Selbstmitgefühl zu ersetzen.
2. Geben Sie Ihren Tagen Struktur
Erstellen Sie eine neue Routine, die Zeit für die Jobsuche, Selbstpflege und Hobbys einschließt. Struktur kann Ihren Tagen ein Gefühl von Normalität und Sinn verleihen und es einfacher machen, die Zeit effektiv und effektiv zu verwalten konzentriert bleiben auf Ihre Ziele.
Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für einen Spaziergang und nutzen Sie dieAchtsames GehenMeditation, um das Beste daraus zu machen.
3. Arbeiten Sie an Ihrer Selbstfürsorge
Selbstpflege ist für die psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Dazu gehören körperliche Aktivitäten wie Sport, die die Stimmung heben und Angstzustände reduzieren können, sowie Achtsamkeitsübungen wie Meditation oder Yoga. Erlauben Sie sich, Ihre Gefühle auf gesunde Weise zu fühlen und auszudrücken.
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Mel MahsFrieden, ein Insider-JobDie Routine soll Ihnen dabei helfen, sich Zeit für die Selbstfürsorge zu nehmen.
4. Suchen Sie nach einem Sinn für das Ziel
Das Finden eines Sinns außerhalb der Arbeit kann ein Gefühl von Orientierung und Erfüllung vermitteln. Freiwilligenarbeit,einem Hobby nachgehenoder etwas Neues zu lernen kann zu einem Gefühl der Produktivität und des Selbstwertgefühls beitragen.
5. Nähren Sie Ihren Körper
GutErnährungUnd regelmäßige Bewegung kann einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre geistige Gesundheit haben. Eine ausgewogene Ernährung und Bewegung können die Stimmung verbessern, das Energieniveau steigern und Stress reduzieren.
In unserer Serie erfahren Sie, wie Sie Ihren Körper nähren und die Essenszeit als eine Zeit der Selbstreflexion und der Umarmung des gegenwärtigen Augenblicks betrachten.
6. Konzentrieren Sie sich auf guten Schlaf
Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Gut Schlafhygiene kann Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau verbessern.
Lassen Sie sich sanft einschlafenist die perfekte Meditation für alle, die sich entspannen möchten.
7. Halten Sie Ihren Geist aktiv und finden Sie neue Lernmöglichkeiten
Beanspruchen Sie Ihr Gehirn, indem Sie Bücher lesen, einen Kurs beginnen, an Workshops und Seminaren teilnehmen oder neue Fähigkeiten erlernen. Dies kann Sie ablenken negative Gedanken sondern verbessern auch Ihre Beschäftigungsfähigkeit und Ihr Selbstwertgefühl.
Chillout-Sessionskann eine großartige Hintergrundmusik sein, wenn Sie etwas Neues lernen.
8. Holen Sie sich Unterstützung von anderen
Soziale Unterstützung kann Trost und Perspektive bieten. Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit Familie und Freunden und suchen Sie eine Gemeinschaft von Menschen in einer ähnlichen Situation, die dazu in der Lage sind emotionale Unterstützung bieten und praktische Ratschläge.
9. Planen Sie die Wiedereingliederung in den Arbeitsmarkt
Unterteilen Sie den Prozess der Jobsuche in überschaubare Schritte. Aktualisieren Sie Ihren Lebenslauf, Ihr Netzwerk uswrealistische Ziele setzenfür Bewerbungen. Feiern Sie kleine Erfolge, um Ihre Motivation und Konzentration aufrechtzuerhalten.
In unserer Serie vermitteln wir Ihnen Fähigkeiten, die Ihnen den Wiedereinstieg in den Arbeitsplatz als selbstbewusste Führungskraft erleichtern.
10. Übe Achtsamkeit und Meditation
Achtsamkeitsübungen können dazu beitragen, den mit Arbeitslosigkeit verbundenen Stress und die Angst zu reduzieren. Versuchen Sie es mit einem Meditation der liebenden Güte In dieser herausfordernden Zeit Mitgefühl gegenüber sich selbst und anderen zu entwickeln.
Probiere dieseAchtsamkeitswerkzeugevom US-Chirurgengeneral Dr. Vivek Murthy.
11. Entdecken Sie Ihre Karriereziele neu und bewerten Sie sie neu
Nutzen Sie diese Zeit, um zu überlegen, was Sie wirklich von Ihrer Karriere erwarten. Denken Sie über Ihre Interessen, Werte und Ziele nach, um Ihnen zu helfen einen Weg finden Das entspricht eher Ihren Ambitionen.
Schauen Sie sich diese Sitzung anDen Sinn bei der Arbeit aufdecken.
12. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart
Besorgniserregendüber die Zukunft können Stress und Angst verstärken. Üben Sie, präsent zu bleiben und sich einen Tag nach dem anderen zu nehmen. Dieser achtsame Ansatz kann Ihnen helfen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie kontrollieren können, und loszulassen, was Sie nicht können.
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Finden Sie in diesem Moment Ruhe mitAusgewogen und präsent, eine Meditation von Jeff Warren.
13. Suchen Sie professionellen Rat
Wenn dieStressWenn die Arbeitslosigkeit überwältigend wird, wenden Sie sich an einen Berufsberater oder einen Psychologen, um individuelle Beratung und Unterstützung zu erhalten.
So erfahren Sie, wann Sie bei Depressionen mehr Unterstützung benötigen
Der Umgang mit einer Arbeitslosigkeitsdepression kann eine Herausforderung sein. Daher ist es wichtig zu erkennen, wann Sie möglicherweise zusätzliche Unterstützung auf Ihrem Weg zur psychischen Gesundheit benötigen. Erwägen Sie, mit einem Psychologen zu sprechen, wenn:
Gefühle der Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit , oder Angstzustände beeinträchtigen Ihr tägliches Leben erheblich und erschweren das Aufstehen, die Pflege von Beziehungen oder die Selbstfürsorge.
Sie verspüren erhebliche Appetit- oder Schlafveränderungen, unerklärliche Schmerzen oder einen drastischen Energieverlust. Dies sind mögliche Anzeichen dafür, dass Ihr Die psychische Gesundheit beeinträchtigt Ihr körperliches Wohlbefinden .
Sie stellen fest, dass Sie sich von Ihren Lieben zurückziehen und soziale Interaktionen meiden.
Die zunehmende Abhängigkeit von Alkohol, Drogen oder anderen Substanzen ist zu einer Möglichkeit geworden, mit Gefühlen der Arbeitslosigkeitsdepression umzugehen.
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Wenn Sie an Selbstverletzung oder Selbstmord denken, suchen Sie sofort Hilfe. Erzählen Sie jemandem, dem Sie vertrauen, von Ihren Gefühlen, sei es ein Freund, ein Familienmitglied oder ein Berater.
Die Suizid-Präventions-Hotline oder der SMS-Dienst können vertrauliche Unterstützung leisten.
In den USA können Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 1–800–273–TALK (1–800–273–8255) anrufen oder eine SMS mit „HALLO“ an 741741 senden.
Rufen Sie im Vereinigten Königreich die Samaritaner unter der Nummer 116 123 an.
Sie können auch dringend eine Notaufnahme aufsuchen oder sich an einen Psychologen wenden.
Häufig gestellte Fragen zu Depressionen bei Arbeitslosigkeit
Kann Arbeitslosigkeit Depressionen verursachen?
Arbeitslosigkeit kann bei vielen Menschen zu Depressionen führen. Der Verlust eines Arbeitsplatzes kann erhebliche Veränderungen in Bezug auf die finanzielle Stabilität, den sozialen Status, den Tagesablauf und die Sinnhaftigkeit im Leben nach sich ziehen. Die mit dem Verlust des Arbeitsplatzes verbundene Unsicherheit und der Stress können Gefühle der Wertlosigkeit, Angst usw. auslösen Isolierung , die allesamt zur Entstehung einer Depression beitragen können.
Wie gehe ich damit um, dass ich keinen Job habe?
Der Umgang mit Arbeitslosigkeit erfordert mehrere Strategien, die sich sowohl auf das geistige als auch auf das körperliche Wohlbefinden konzentrieren:
Richten Sie eine Routine ein: Erstellen Sie einen Tagesplan, der Zeit für die Jobsuche, Aktivitäten zur Selbstverbesserung und Entspannung einschließt.
Bleibe aktiv: Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Stimmung verbessern und Stress reduzieren. Finden Sie ein Trainingsprogramm, das zu Ihnen passt, sei es Gehen, Radfahren oder Yoga .
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Neue Fähigkeiten erlernen: Online-Kurse und Workshops können Ihre Beschäftigungsfähigkeit verbessern und Erfolgserlebnisse vermitteln.
Unterstützung suchen: Das Teilen Ihrer Erfahrungen mit Freunden und Familie kann Trost spenden und das Gefühl der Isolation verringern. Erwägen Sie, sich einer Selbsthilfegruppe anderer Menschen anzuschließen, die von Arbeitslosigkeit betroffen sind.
Achtsamkeit üben: Achtsamkeit und Meditation können helfen, mit Stress und Ängsten umzugehen, indem sie Ihnen helfen, präsent zu bleiben und Frieden zu finden.
Freiwilliger: Freiwilligenarbeit kann Ihnen einen Sinn geben und Ihnen bei Ihrer Arbeit helfen Dankbarkeitspraxis und kann Türen zu neuen Beschäftigungsmöglichkeiten öffnen.
Was sind die schlimmen Auswirkungen der Arbeitslosigkeit?
Die Auswirkungen der Arbeitslosigkeit können über finanzielle Schwierigkeiten hinausgehen.
Geistige Gesundheitsprobleme: Erhöhtes Risiko für Depressionen, Angstzustände und geringes Selbstwertgefühl
Verschlechterung der körperlichen Gesundheit: Stressbedingte Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und geschwächtes Immunsystem
Soziale Isolation: Rückzug aus sozialen Aktivitäten, was dazu führtEinsamkeitund reduzierte Unterstützungsnetzwerke
Identitätskrise: Der Verlust eines Arbeitsplatzes kann dazu führen, dass Sie Ihr Identitätsgefühl, Ihren Sinn und Ihr Selbstwertgefühl in Frage stellen.
Familienstress: Finanzielle Belastungen und Unsicherheit können zu Spannungen und Konflikten innerhalb der Familie führen.
Was passiert, wenn Sie aus psychischen Gründen nicht arbeiten können?
Wenn Sie aufgrund psychischer Probleme nicht arbeiten können, ist es wichtig, sich an Fachkräfte für psychische Gesundheit zu wenden, um Diagnosen, Behandlungspläne und Unterstützungsstrategien zu erhalten, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind. Darüber hinaus haben Sie je nach Standort und Umständen möglicherweise Anspruch auf Invaliditätsleistungen oder andere Formen finanzieller Unterstützung. Entdecken Sie alle verfügbaren Ressourcen, einschließlich gemeinschaftliche Unterstützungsdienste , Organisationen für psychische Gesundheit und staatliche Programme zur Unterstützung von Menschen mit psychischen Problemen. Wenn Sie proaktive Maßnahmen zur Bewältigung Ihrer psychischen Gesundheit ergreifen, können Sie sich erholen und wieder ins Berufsleben zurückkehren, wenn Sie dazu bereit sind.
