Entdecken Sie, was Stressessen ist, welche häufigen Ursachen es hat und welchen Unterschied zwischen körperlichem und emotionalem Hunger besteht. Plus 5 Strategien zur Kontrolle von Stressessen.
Manchmal, wenn wir fühlen betont Wenn wir ängstlich oder gelangweilt sind, greifen wir möglicherweise nach Essen. Wir essen nicht, um den tatsächlichen Hunger zu stillen, sondern versuchen vielmehr, uns mit etwas zu beruhigen, das uns einen schnellen Energieschub verleiht oder uns einfach nur für einen Moment ein gutes Gefühl gibt. Diese Art des Essens, um Emotionen zu beruhigen und nicht unbedingt den Hunger zu lindern, wird Stressessen oder emotionales Essen genannt. Es kann zu einem Kreislauf kommen, in dem Emotionen die Essgewohnheiten bestimmen, was sich sowohl auf die körperliche Gesundheit als auch auf das emotionale Wohlbefinden auswirken kann.
Was ist Stressessen?
Wenn Sie wirklich hungrig sind, können die meisten Lebensmittel ein Sättigungsgefühl verspüren. Essen Sie jedoch, weil Sie gestresst sind oder ängstlich kann dazu führen, dass wir bestimmte Gelüste verspüren, die normalerweise nicht besonders nährstoffreich sind.
Stressessen fühlt sich oft automatisch oder gedankenlos an, fast so, als ob man benommen wäre. Wenn Sie unter Stress stehen, ist Ihnen möglicherweise nicht bewusst, was Sie essen und wie viel. Natürlich behebt Stressessen nicht das zugrunde liegende Problememotionale ProblemeDu versuchst zu beruhigen. Stattdessen werden Gefühle vorübergehend maskiert, was zu einem ungesunden Kreislauf aus übermäßigem Essen und dem Greifen nach Nahrungsmitteln führen kann, wenn Sie bestimmte Emotionen erleben.
Es ist wichtig, die Anzeichen von emotionalem Hunger zu erkennen, einschließlich plötzlicher Hungerattacken, Verlangen nach bestimmten Wohlfühlnahrungsmitteln und Schuldgefühlen nach dem Essen. Indem Sie diese Muster identifizieren, können Sie beginnen, zwischen dem Essen, um eine emotionale Lücke zu füllen, und dem Essen zu unterscheidenEssen, um den körperlichen Hunger zu stillen.
Was sind die Ursachen für Stressessen? 5 häufige Auslöser
Sobald Sie wissen, was Stressessen verursacht, können Sie Strategien entwickeln, um Ihre Auslöser direkt anzugehen. Aus folgenden Gründen kann es sein, dass Sie unter Stressessen stehen:
1. Unkontrollierter Stress: Wann waren betont , schüttet unser Körper Cortisol aus, ein Hormon, das den Appetit und das Verlangen nach zucker- oder fetthaltigen Lebensmitteln steigern kann.
2. Emotionale Unterdrückung: Manchmal essen wir, um unangenehme Emotionen zu vermeiden. Wenn du fühlst traurig oder ängstlich Wenn Sie z. B. essen, greifen Sie möglicherweise zur Ablenkung oder zur Unterdrückung dieser Gefühle nach Essen.
3. Langeweile: Wenn sonst nicht viel los ist, kann Essen eine einfache und zugängliche Möglichkeit sein, dem Tag Spannung oder Abwechslung zu verleihen.
4. Gewohnheiten in der Kindheit: Unser Essverhalten kann stark durch in der Kindheit entwickelte Gewohnheiten beeinflusst werden. Wenn Essen in jüngeren Jahren als Belohnung oder Trost diente, werden Sie diese Muster möglicherweise bis ins Erwachsenenalter beibehalten.
5. Soziale Einflüsse: Ob Freunde oder FamilienmitgliederWenden Sie sich dem Essen zuIn stressigen Zeiten ist es wahrscheinlicher, dass Sie dasselbe tun. Bei geselligen Zusammenkünften dreht sich oft alles ums Essen, was auch zu Stressessen führen kann.
5 Strategien zur Bewältigung von Stressessen
Durch die Umsetzung dieser Stress-Essen-Strategien können Sie beginnen, den Kreislauf des emotionalen Essens zu durchbrechen und neue, gesündere Gewohnheiten mit Emotionen und Stress umzugehen.
1. Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Wenn es sich unterstützend anfühlt, können Sie versuchen, Ihre Essgewohnheiten zu verfolgen. Aufschreiben wann und was Sie essen, wobei Sie sich darauf konzentrieren, was Sie fühlen, wenn Sie nach dem Essen greifen. Dieses Tagebuch kann alle emotionalen Essauslöser oder bestimmte Tageszeiten aufdecken, zu denen Sie eher unter Stress essen. Das Erkennen dieser Muster ist der erste Schritt, um sie zu ändern.
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2. Pflegen Sie Ihre Gefühle ohne Essen
Finden Sie andere Möglichkeiten, mit Ihren Emotionen umzugehen, die nicht mit Essen zu tun haben. Wenn Sie sich gestresst fühlen, probieren Sie eine Entspannungstechnik aus tiefes Atmen oderMeditation. Wenn Sie sich langweilen, unternehmen Sie unterhaltsame Aktivitäten, die nichts mit Essen zu tun haben. Indem Sie alternative Wege finden, mit Ihren Gefühlen umzugehen, verringern Sie die Abhängigkeit von Lebensmitteln zur emotionalen Unterstützung.
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3. Nutzen Sie Atemtechniken
Atemtechniken wie der Squeegee-Atem, bei dem Sie sich vorstellen, dass ein Squeegege beim Ausatmen Ihren Stress von Kopf bis Fuß herunterzieht, können eine schnelle und effektive Möglichkeit sein, Stress abzubauen und den unmittelbaren Drang zu essen, um sich selbst zu beruhigen, zu verringern.
Pause zum Eincheckenmit sich selbst, bevor Sie nach einem Leckerbissen greifen, wenn Sie sich deprimiert fühlen.
4. Gönnen Sie sich etwas
Erwägen Sie, sich öfter auf andere Weise als mit Lebensmitteln zu belohnen. Dies könnte ein sein Selbstpflegeaktivität Nehmen Sie zum Beispiel ein warmes Bad, lesen Sie ein Buch oder gönnen Sie sich eine Minimassage. Wenn Sie Ihre Liebe regelmäßig mit Dingen zeigen, die Ihnen Spaß machen, verspüren Sie möglicherweise nicht den gleichen Drang, nach Essen als Leckerbissen zu greifen, wenn Sie gestresst sind.
Entdecken Sie den Akt vonSelbstfürsorgeals eine nicht-ernährungsbezogene Möglichkeit, für sich selbst zu sorgen und Stress abzubauen.
5. Bleiben Sie aktiv und engagiert
Physische Aktivität kann ein starker Stressabbau und eine positive Ablenkung sein. Versuchen Sie, spazieren zu gehen, zu tanzen, im Garten zu arbeiten oder Sport zu treiben, um Ihre Aufmerksamkeit vom Essen abzulenken und gleichzeitig Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau zu verbessern.
Nutzen Sie körperliche Bewegung, umPflegen Sie sichin dieser geführten Sequenz mit Mel Mah.
Was ist der Unterschied zwischen körperlichem und emotionalem Hunger?
Wenn Sie den Unterschied zwischen körperlichem und emotionalem Hunger verstehen, können Sie herausfinden, warum Sie nach einem Snack greifen. Dieses Bewusstsein kann es Ihnen ermöglichen, innezuhalten und zu überlegen, ob es andere, effektivere Möglichkeiten gibt, Ihre Probleme anzugehenGefühle.
Körperlicher Hunger
Allmählicher Beginn: Körperlicher Hunger baut sich in der Regel allmählich auf, ausgelöst durch Signale Ihres Körpers, wie ein knurrender Magen.
Offen für Optionen: Wenn Sie körperlich hungrig sind, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie hungrig sindVerlangen nach einer bestimmten Art von Essen.
Zufriedenheit: Essen aus körperlichem Hunger führt zu einem Gefühl der Sättigung. Sie fühlen sich nach dem Essen genährt und voller Energie, ohne Schuldgefühle oder Verärgerung.
Erkennbare Völlegefühle: Ihr Körper sagt Ihnen, wann Sie genug haben, und hilft Ihnen, mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie körperlich zufrieden sind.
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Emotionaler Hunger
Plötzliche Dringlichkeit: Emotionaler Hunger tritt meist plötzlich auf. In einem Moment denkst du nicht an Essen und im nächsten verspürst du ein starkes Verlangen.
Spezifische Gelüste: Diese Art von Hunger beinhaltet normalerweise Gelüste für Komfortlebensmittel wie Süßigkeiten, Fast Food oder salzige Snacks.
Unzufriedenheit: Essen als Reaktion auf emotionalen Hunger führt nicht zu dem gleichen Gefühl der Befriedigung wie Essen, wenn man körperlich hungrig ist. Dies kann dazu führen, dass Sie weiterhin essen, bis Sie satt sind.
Begleitet von emotionalen Gefühlen: Emotional Essen wird oft von Gefühlen wie Schuldgefühlen, Stress oder Traurigkeit begleitet, sowohl während als auch nach dem Essen.
Wie Sie mit einem ganzheitlichen Ansatz Stressessen überwinden können
Durch einen ganzheitlichen Ansatz für Strategien zum Stressessen können Sie die Ursachen des Stressessens bekämpfen und eine nährendere und unterstützendere Beziehung zu Lebensmitteln und Ihrem Körper aufbauen.
Achtsamkeitsübungen
Achtsamkeit kann Ihnen dabei helfen, sich Ihrer Essgewohnheiten und der Emotionen, die sie antreiben, bewusster zu werden. Nutzen Sie Techniken wie achtsames Essen, um Ihre volle Aufmerksamkeit auf das Esserlebnis zu richten, damit Sie Ihr Essen mehr genießen und Sättigungssignale erkennen, die übermäßiges Essen reduzieren können.
Selbstpflege
Priorisieren Selbstpflege um Stress zu bewältigen und die Wahrscheinlichkeit von Stressessen zu verringern. Zur Selbstfürsorge kann es gehören, ausreichend zu schlafen, Hobbys nachzugehen und sich tagsüber Zeit zum Entspannen zu nehmen. Wenn Sie sich um Ihr allgemeines Wohlbefinden kümmern, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie sich dem Essen zuwenden Bewältigung Mechanismus.
Professionelle Unterstützung
Suchen Sie Hilfe bei einem Therapeuten oder Ernährungsberater, um individuelle Strategien zur Behandlung Ihrer Stress-Essgewohnheiten und zugrunde liegenden emotionalen Probleme zu finden.
Gemeinschaftliche Unterstützung
Vernetzen Sie sich mit anderen, die vor ähnlichen Herausforderungen stehen, um sich zu motivieren und zu beruhigen. Selbsthilfegruppen oder Online-Communities können anbieten Empathie , Strategien und Ermutigung.
Ausgewogener Lebensstil
Integrieren Sie eine nahrhafte Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und Zeit fürEntspannungund Spaß, um Stress abzubauen und den Drang, emotional zu essen, zu verringern. Wenn Ihr Leben ausgeglichen ist, sind Sie besser gerüstet, um auf gesunde Weise mit Stress umzugehen, und verringern die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich aus Bequemlichkeitsgründen der Ernährung zuwenden.
Häufig gestellte Fragen zum Stressessen
Wie kann ich zwischen Hunger und dem Wunsch nach Stressessen unterscheiden?
Um den Unterschied zwischen körperlichem Hunger und Stressessen zu erkennen, achten Sie darauf, wie und wann Ihre Hungersignale auftreten. Körperlicher Hunger entwickelt sich schleichend und kann mit jeder Nahrung gestillt werden. Stressessen tritt meist plötzlich auf und verspürt oft nur das Verlangen nach einer bestimmten Art von Nahrung, etwa nach etwas Süßem oder Salzigem. Der emotionale Hunger wird nicht gestillt, wenn Sie erst einmal satt sind – er wird von Ihren Emotionen gesteuert und Sie essen möglicherweise weiter, auch wenn Sie körperlich keinen Hunger haben. Indem Sie diese Muster erkennen, können Sie erkennen, ob Sie aus Not oder aus Not essen Reaktion auf Stress .
Gibt es bestimmte Lebensmittel, die helfen können, den Drang zu Stressessen zu reduzieren?
Zwar gibt es kein bestimmtes Lebensmittel, das den Drang zu Stressessen beseitigen kann, eine ausgewogene Ernährung kann jedoch hilfreich seinStabilisieren Sie Ihre Stimmungund Energieniveaus, wodurch möglicherweise Heißhungerattacken reduziert werden. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten sind, können dafür sorgen, dass Sie länger satt bleiben, und viel Wasser zu trinken kann Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau heben, wenn Sie dehydriert sind.
Welche Sofortmaßnahmen kann ich ergreifen, wenn ich den Drang verspüre, unter Stress zu essen?
Wenn Sie den Drang verspüren, unter Stress zu essen, versuchen Sie, innezuhalten und darüber nachzudenken, was Sie fühlen. Nehmen Sie an einer kurzen Aktivität teil, die Sie ablenken oder beruhigen könnte, z. B. einen Spaziergang machen oder üben tiefes Atmen , oder einen Freund anrufen. Wenn Sie wirklich hungrig sind, kann es auch hilfreich sein, ein Glas Wasser zu trinken oder einen kleinen, gesunden Snack zu sich zu nehmen. Der Schlüssel besteht darin, einen Moment der Pause zu schaffen, um Ihre Gefühle einzuschätzen und eine Reaktion zu wählen, die Ihre emotionalen Bedürfnisse ohne Essen erfüllt.
Wie wirkt sich Stressessen auf die langfristige Gesundheit aus?
Im Laufe der Zeit kann Stressessen zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Gewichtszunahme, die mit einem höheren Risiko für chronische Erkrankungen wie Diabetes verbunden ist Herzkrankheit . Es kann auch Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen, zu Schuldgefühlen, Schamgefühlen oder mangelnder Kontrolle führen und eine gesunde Beziehung zum Essen stören. Der Umgang mit Stressessen ist sowohl für das körperliche als auch für das geistige Wohlbefinden wichtig.
